बच्चों को बनाना है हेल्दी और चुस्त-दुरुस्त ? डाइट में शामिल करें विटामिन से भरपूर ये चीजें

कल्याण आयुर्वेद - बड़ों की तरह छोटे बच्चों के लिए भी शारीरिक गतिविधियों को करना बहुत आवश्यक होता है. इसलिए उन्हें आउटडोर गेम खेलने के लिए भेजना चाहिए. ताकि वह शारीरिक रूप से फिट और एक्टिव रहें वैसे आज के समय में ज्यादातर बच्चे घर में टीवी देखते हुए या फिर फोन चलाते हुए गुजारते हैं. इसलिए शारीरिक रूप से बहुत कम एक्टिव रहते हैं. जिसके कारण कम उम्र में ही छोटे बच्चे मोटापे का शिकार हो जाते हैं. इसके अलावा भी बच्चे कई और वजह से एक्टिव नहीं रहते हैं. बच्चों को पोषण की ज्यादा जरूरत होती है, इसलिए उन्हें एक्टिव और हल्दी बनाने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों को उनकी डाइट में शामिल करना चाहिए. अपने बच्चों की डाइट में विटामिन बी सिक्स, विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन डी से भरपूर चीजों को शामिल करें.

बच्चों को बनाना है हेल्दी और चुस्त-दुरुस्त ? डाइट में शामिल करें विटामिन से भरपूर ये चीजें

1.विटामिन बी सिक्स शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है. विटामिन बी सिक्स की कमी से शरीर में आलस की समस्या बनी रहती है. इसलिए अपने बच्चे की डाइट में विटामिन बी सिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें, ताकि आपका बच्चा चुस्त और दुरुस्त बना रहे. इसके लिए आप अकेला सीफूड और मछली को बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं.

बच्चों को बनाना है हेल्दी और चुस्त-दुरुस्त ? डाइट में शामिल करें विटामिन से भरपूर ये चीजें

2.विटामिन सी से भरपूर फूड शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करता है. जिससे आपका बच्चा बार बार बीमार नहीं पड़ता है और एक्टिव बना रहता है. इसलिए विटामिन सी से भरपूर फलों और अन्य खाद्य पदार्थों को बच्चे की डाइट में अवश्य शामिल करना चाहिए. इसके लिए आप बच्चे के खाने में खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला आदि शामिल कर सकते हैं. इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.

बच्चों को बनाना है हेल्दी और चुस्त-दुरुस्त ? डाइट में शामिल करें विटामिन से भरपूर ये चीजें

3.विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को विषैले पदार्थों से बचाने का काम करते हैं. इसलिए बच्चों की डाइट में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए. एवोकाडो बादाम सूरजमुखी के बीज आदि में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

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4.बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है. क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करता है. विटामिन डी की कमी से बच्चे को शरीर में थकान और आलस्य महसूस हो सकता है. जिसके कारण विकास में बाधा आती है. इसलिए बच्चे की डाइट में विटामिन डी से भरपूर आहार जैसे डेरी प्रोडक्ट, अंडे और मछली आदि को शामिल करना चाहिए.

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