डायबिटीज मरीजों को जरूर खाने चाहिए ये 5 तरह के नट्स, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

कल्याण आयुर्वेद - डायबिटीज की बीमारी बड़ी तेजी से बढ़ रही है. भारत में तो यह बीमारी बिल्कुल आम हो चुकी है. आपको जानकर हैरानी होगी, कि भारत को डायबिटीज का राजधानी कहा जाता है. क्योंकि यहां पर सबसे ज्यादा डायबिटीज के मरीज पाए जाते हैं. यदि आपको डायबिटीज है या फिर हाल ही में ब्लड शुगर का लेवल बढ़ रहा है. ऐसे में आपको खाने को लेकर ज्यादा चिंता होने लगती है. क्या खाएं और क्या न खाएं. यह एक बड़ी समस्या बन जाती है. ऐसा इसलिए क्योंकि डाइट टाइप टू डायबिटीज को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है. अगर आप भी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको नट्स इस दुविधा से छुटकारा दिला सकते हैं.

डायबिटीज मरीजों को जरूर खाने चाहिए ये 5 तरह के नट्स, मिलेंगे जबरदस्त फायदे 

आज के इस पोस्ट में हम कुछ ऐसे नट्स यानी ड्राई फ्रूट के बारे में बात करने जा रहे हैं, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ड्राई फ्रूट में मोनोसैचुरेटेड और पॉलिसैचेराइड फैट भरपूर पाए जाते हैं. साथ ही इसमें फाइबर, विटामिन, खनिज पदार्थ और फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी मौजूद होते हैं. डाइटिशियन का कहना है कि जब एक व्यक्ति नट्स का सेवन करता है, तो उसका पेट भर जाता है. इसकी वजह से व्यक्ति खाना कम खाता है जिससे ब्लड शुगर लेवल का स्तर कंट्रोल में रहता है.

हाई ब्लड शुगर में किस तरह के ड्राई फ्रूट होते हैं फायदेमंद -

1.मूंगफली -

मूंगफली सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है. इसे गरीबों का बादाम भी कहा जाता है. क्योंकि यह बादाम की तरह ही फायदेमंद होता है और काफी सस्ता होता है जिस वजह से इसका सेवन सभी लोग कर पाते हैं. इसमें फाइबर, प्रोटीन और फैट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसी के साथ इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. इसलिए मूंगफली का सेवन करना डायबिटीज मरीजों के लिए अच्छा होता है.

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2.बादाम -

प्रीडायबिटीक में ग्लूकोस के स्तर को कंट्रोल करने के लिए बादाम का सेवन करना बहुत जरूरी माना जाता है. बादाम में फाइबर, विटामिन, मैग्नीशियम और विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है. इसलिए इसे इस मैच के तौर पर भी खाया जा सकता है.

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3.अखरोट -

अखरोट एक ड्राई फ्रूट है, जो ऑमेगा 3 से भरपूर होता है, जिसका उपयोग अखरोट का तेल बनाने में भी किया जाता है. अखरोट में प्रोटीन और पॉलिसैचेराइड्स पाए जाते हैं, साथ ही इसमें अनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी मौजूद होते हैं, जो ग्लूकोस को कंट्रोल करके भूख को दबाने में मददगार साबित होते हैं. दरअसल डायबिटीज के मरीजों में भूख ज्यादा लगती है. इसलिए डायबिटीज के मरीज इसका सेवन करके अपनी भूख को कम कर सकते हैं.

डायबिटीज मरीजों को जरूर खाने चाहिए ये 5 तरह के नट्स, मिलेंगे जबरदस्त फायदे 

4.काजू -

काजू में anti-diabetic गुण पाए जाते हैं. जबकि फैट की मात्रा ज्यादा होती है. इसमें अधिक गुड फैट होते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों को फायदा पहुंचाते हैं. काजू का रोजाना सेवन करके आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है. साथ ही यह ब्लड शुगर के लेवल को भी कम करता है.

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5.पिस्ता -

पिस्ता का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. यह खाने में भी स्वादिष्ट होता है. अगर इसका सेवन टाइप टू डायबिटीज के मरीज करें, तो उनके लिए भी फायदेमंद है. अगर आप डाइट में पिस्ता की अच्छी मात्रा का सेवन करते हैं, तो ग्लूकोस लोडेंसिटी लिपॉप्रोटीन कोलेस्ट्रोल और पूरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हो सकता है.

डायबिटीज मरीजों को जरूर खाने चाहिए ये 5 तरह के नट्स, मिलेंगे जबरदस्त फायदे 

ड्राई फ्रूट्स वैसे तो सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं. लेकिन अगर आप किसी दूसरी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, जिसमें इन चीजों का सेवन करना सही नहीं माना जाता है, तो आपको ड्राई फ्रूट का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह ले लेना चाहिए. खासतौर पर अगर आपको दिल की बीमारी, कोलेस्ट्रॉल, हाइपरटेंशन आदि जैसी बीमारियां है, तो इन सभी में ड्राई फ्रूट का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए. ताकि ब्लड शुगर का स्तर भी संतुलित रहे.

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