पेट और कमर की चर्बी कैसे कम करें ?

कल्याण आयुर्वेद - पेट और कमर पर जमी जरूरत से ज्यादा चर्बी चिंता का विषय है, यह ना सिर्फ दिखने में खराब लगती है. बल्कि इसके कारण कई बीमारियां भी हो सकती है. आज हम आपको बताएंगे कि पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं ? इसके लिए हम कारगर व्यायाम, योग और आहार के बारे में भी बताएंगे, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं. सभी चीजों का फायदा तभी होता है, जब इन्हें नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाता है. एक-दो दिन करके इसे छोड़ देने से फायदे किसी नुकसान हो सकता है.

पेट और कमर की चर्बी कैसे कम करें ?

इसलिए सबसे पहले जानते हैं पेट की चर्बी कैसे बढ़ती है इसके कारण क्या है -

1.अनुवांशिक -

पेट पर थोड़ी बहुत चर्बी का होना सामान्य बात है. अगर यह चर्बी जरूरत से ज्यादा होती है, तो कई बीमारियों से जूझना पड़ सकता है. वैज्ञानिक शोध के अनुसार, शरीर में कुछ फ्लैट सेल अनवांशिक तौर पर विकसित होते हैं. अगर किसी के परिजन इस परेशानी से ग्रस्त रहे हैं, तो आने वाली पीढ़ी को भी यह समस्या होने की आशंका होती है.

2.खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल -

खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल के साथ-साथ पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है. साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम भी प्रभावित होने लगता है. इस कारण से भी पेट की चर्बी पड़ने लगती है.

3.हार्मोन में बदलाव -

आमतौर पर हार्मोन बदलाव का सामना महिलाओं को करना पड़ता है. जब वह अपने जीवन के मध्य पड़ाव 40 के आसपास में पहुंचती है, तो शरीर के वजन के मुकाबले चर्बी तेजी से बढ़ सकती है. फिर मोनोपोज यानी रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम और एंड्रोजन हार्मोन का स्तर ज्यादा हो जाता है. यही कारण होता है कि कमर के आसपास की चर्बी अधिक हो जाती है.

4.तनाव -

तनाव ग्रस्त व्यक्ति एक के बाद एक कई बीमारियों से गिरता चला जाता है. शरीर में चर्बी का बढ़ना भी उन्हीं में से एक है. तनाव के कारण रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर अधिक हो जाता है. जो शरीर में वसा का स्तर बढ़ा सकता है जिससे वसा कोशिकाएं बड़ी हो सकती है. आमतौर पर इस स्थिति में चर्बी पेट के आसपास ही बढ़ती है.

5.अन्य बीमारियां -

कुछ बीमारियां ऐसी होती है, जिनकी चपेट में आने से वजन बढ़ने लग जाता है. इसके अलावा किडनी संबंधित समस्या, थायराइड और हाथ पैर से भी मोटापा बढ़ सकता है.

6.कम प्रोटीन और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन -

हम दिन भर में क्या कुछ नहीं खाते, कभी-कभी काम के दबाव या फिर तनाव में जरूरत से ज्यादा ही खा लेते हैं और पोषक तत्वों पर भी ध्यान नहीं देते हैं. काम के चक्कर में प्रोटीन कम और कार्बोहाइड्रेट फैट ज्यादा हो जाता है. एक ही जगह पर काम करते रहना इस तरह कमर और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक माना जाता है.

पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज -

1.रनिंग -

शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए रनिंग के फायदे हो सकते हैं. दरअसल दौड़ लगाने से अच्छी तरीके से काम कर पाता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे चर्बी कम हो सकती है. शुरुआत में कुछ मीटर ही दौड़े और तेज की जगह धीरे-धीरे दौड़े, जब शरीर इसका अभ्यस्त हो जाए तो गति और समय दोनों में वृद्धि कर सकते हैं. इसी वजह से दौड़ना पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए उपाय में से एक है.

2.साइकिलिंग करें -

व्यायाम के रूप में साइकिल की जा सकती है. इससे बेहतर और आसान कार्डियो एक्सरसाइज माना जाता है. इससे पैरों, टांगों और जांगों की अच्छे-अच्छे साइज हो जाती है. साथ ही हमारे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है. इसी वजह से साइकिल के फायदे में कमर की चर्बी कम करना भी शामिल हो सकता है.

3.पैदल चलना -

बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए घरेलू उपाय में पैदल चलना भी शामिल है. जी हां अगर कोई ऊपर दी गई थी वो गतिविधियों को नहीं करना चाहता, तो रोजाना सुबह-शाम आधा घंटा पैदल चल सकता है. इस पर भी शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है. संभव हो तो तेज कदमों से चले, इसे बड़ा हुआ पेट कम करने के उपायों में सबसे आसान और सुरक्षित माना जाता है.

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं -

खानपान को संतुलित ना रखा जाए तो फिर जितने भी एक्सरसाइज और योग करले बैली फैट घटाने के उपाय काम नहीं आएंगे इसी वजह से आपको अपने डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए

1.सूप -

पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सुप को शामिल कर सकते हैं. खासकर रात के समय इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है. यह लाइट होता है और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिस वजह से चर्बी को यह बढ़ने नहीं देता है.

2.फल -

बैली फैट को कम करने के लिए एक आसान और अच्छा उपाय फल का सेवन भी है और शरीर की जरूरी पोषक तत्व देने के साथ ही वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है. माना जाता है कि फलों में मौजूद फाइबर वसा कम कर सकता है. इसी वजह से आपको अपने नियमित दिनचर्या में फल को शामिल जरूर करना चाहिए.

3.सब्जियां -

पेट की चर्बी को कम करने के लिए दैनिक आहार में सब्जियों को शामिल करें. जी हां यह सब्जियां शरीर को स्वस्थ रखने और चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है.

4.साबुत अनाज -

आहार में साबुत अनाज को जगह देने से भी वजन को काफी हद तक काबू में रखा जा सकता है. साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त चर्बी को कम करने में लाभदायक साबित हो सकते हैं.

5.नट्स -

बादाम काजू और अखरोट जैसे नदी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं. कहा जाता है कि लंबे समय तक सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और बार-बार खाने की इच्छा भी नियंत्रित हो सकती है.

6.बीन्स -

पेट कम करने के लिए घरेलू उपाय में आप बिन्स को भी शामिल कर सकते हैं. चाहे हरी बीन्स हो या दाल वाले बीन्स, सभी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं. क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और फाइबर बार बार भूख लगने की समस्या को कम करता है और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद करता है.

7.घुलनशील फाइबर -

बैली फैट घटाने के उपाय में घुलनशील फाइबर भी बेहतरीन तरीका है. इसका सेवन करने से भूख कम लगती है. जिससे बार-बार खाने की इच्छा को नियंत्रित किया जा सकता है. इस प्रकार बढ़ते वजन पर काबू पाया जा सकता है.

8.हाई प्रोटीन फूड -

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है. प्रोटीन रिच फूड में चिया के बीज, मसूर की दाल, एवोकाडो, सोया दूध आदि का सेवन कर सकते हैं. इसलिए इसे भी पेट अंदर करने के घरेलू उपाय में शामिल किया जा सकता है.

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