ब्लड शुगर लेवल को करना चाहते हैं कंट्रोल ? रात में सोने से पहले जरूर करें ये काम

कल्याण आयुर्वेद - डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है. इसे पूरी तरीके से ठीक नहीं किया जा सकता है. लेकिन लाइफ स्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल जरूर किया जा सकता है. डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान के साथ ही लाइफ़स्टाइल का भी खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप भरपूर नींद ले. तनाव कम से कम ले और रात में रिलैक्स हो कर सोए. डायबिटीज के मरीजों के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण होती है, जो डाइट और एक्सरसाइज के अलावा शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. नींद की कमी से इन्सुलिन सेंसटिविटी पर काफी बुरा असर पड़ता है. अगर आपको डायबिटीज है और आप अपने ब्लड सूगर लेवल को कंट्रोल में रखकर एक हेल्थी लाइफ जीना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले एक अच्छा सा रूटीन बनाए. इस दौरान कुछ बातों का ख्याल रखने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकते हैं.

ब्लड शुगर लेवल को करना चाहते हैं कंट्रोल ? रात में सोने से पहले जरूर करें ये काम

डायबिटीज के मरीज फॉलो करें यह बेड टाइम रूटीन -

1.कैफीन का सेवन कम करें -

कैफीन का सेवन कम करना बहुत जरूरी है. डायबिटीज के मरीजों के लिए रात में सोने से पहले कैफीन युक्त चीजें जैसे चाय, कॉफी, चॉकलेट और सोडा आदि का सेवन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए. कैफीन युक्त चीजें आपको जगाए रखने का काम करती है. जिसकी वजह से आपको नींद नहीं आती है. इसके साथ ही जरूरी है कि आप शराब का सेवन कम से कम करें. क्योंकि शराब भी आपकी नींद पर बुरा असर डालता है और अगर आप भरपूर नींद नहीं लेते हैं तो डायबिटीज गंभीर रूप लेने लगता है.

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2.फिजिकल एक्टिविटी -

सोने से पहले किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है. आपको बता दें फिजिकल एक्टिविटी करने से आपका तनाव भी कम होता है. सोने से पहले या रात में खाने के बाद टहलना आपके शुगर लेवल को पूरी रात स्थिर रखने में मदद कर सकता है. हालांकि आपको कोशिश करनी चाहिए कि यह सब आप सोने से एक से डेढ़ घंटे पहले ही करें.

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3.भरपूर नींद है जरूरी -

एक्सपर्ट का कहना है, कि ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए जरूरी है, कि आप भरपूर नींद लें. डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है, कि आप रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद पूरी करें.

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4.रात में स्मोकिंग को कहे ना -

डायबिटीज के मरीजों को बार बार भूख लगने की समस्या का ज्यादा सामना करना पड़ता है. खासतौर पर रात के समय उन्हें यह दिक्कत ज्यादा आती है. ऐसे में लोग जंक फूड, चिप्स, नमकीन, मीठा आदि का सेवन करने लगते हैं. लेकिन आपको बता दें रात में इन चीजों का सेवन करने से आपका वजन तो बढ़ता ही है. साथ ही ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है. इसलिए बेहतर है कि रात के वक्त इन चीजों का सेवन ना करें.

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5.हल्का खाएं -

रात में अच्छी नींद लेने के लिए यह जरूरी है कि आप सोने से पहले हल्का भोजन करें. रात में हैवी चीजों का सेवन करने से बचें. इसके साथ ही कोशिश करें कि रात का खाना जल्दी खाएं देरी से खाना खाने से आपके पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है और ब्लड शुगर लेवल भी हाई रहता है. दिन भर में फिजिकल एक्टिविटीज करें और रात में सोने से 1 घंटे पहले फोन, लैपटॉप और टीवी से खुद को दूर कर ले.

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6.ब्लड शुगर लेवल करें चेक -

डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है, कि आप रात में सोने से पहले और सुबह उठने के बाद अपने ब्लड शुगर लेवल को जरूर चेक करें. इससे आप अंदाजा लगा सकेंगे कि आपके लिए क्या सही है और क्या गलत.

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7.अगले दिन का खाना करें प्लान -

डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है, कि आप अगले दिन की मिल को एक रात पहले ही प्लान कर ले. इससे आपको अलग सुबह ज्यादा सोचना नहीं पड़ेगा और आप जंक फूड का सेवन करने से भी बच जाएंगे.

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