इन 8 चीजों में होता है दूध से भी ज्यादा कैल्शियम, डेली डाइट में करें शामिल

कल्याण आयुर्वेद - हेल्दी लाइफ़स्टाइल फॉलो करने के लिए लोग अक्सर विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं. वह शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए ज्यादातर लोग डाइट में दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट को ऐड करना पसंद करते हैं. आप जानते हैं कि कुछ चीजों में डेयरी प्रोडक्ट से भी ज्यादा मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है.

इन 8 चीजों में होता है दूध से भी ज्यादा कैल्शियम, डेली डाइट में करें शामिल

डेयरी प्रोडक्ट्स को कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. वही कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ बॉडी को फिट और एक्टिव रखने का काम करता है. मगर आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ चीजों में इनसे भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. जिनका सेवन करना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है. इसके अलावा जो लोग डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना पसंद नहीं करते, उन लोगों के लिए यह चीजें बेस्ट ऑप्शन हो सकती हैं.

तो चलिए जानते हैं इन 8 चीजों के बारे में -

1.सोया मिल्क पिए -

शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए लोग दूध पीना पसंद करते हैं. हालांकि एक कप सोया मिल्क में गाय के दूध के बराबर कैल्शियम मौजूद होता है. साथ में सोया मिल्क को विटामिन डी का भी बेस्ट सोर्स माना जाता है. वह दूध की अपेक्षा सोया मिल्क में सेचुरेटेड फैट भी कम होता है.

2.चिया के बीज -

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में चिया के बीज को शामिल कर सकते हैं. दो चम्मच चिया के बीज में लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा चिया के बीज में फास्फोरस और मैग्नीशियम की मात्रा भी अधिक होती है. ऐसे में चिया के बीज खाने से शरीर की मसल्स मजबूत होने लगती है.

3.बादाम -

बादाम का इस्तेमाल ज्यादातर लोग मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाने के लिए करते हैं. यह आपके दिमाग को तेज बनाता है. आपको बता दें कि बादाम में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. दिन में एक कप बादाम का सेवन करके आप शरीर की एक तिहाई कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकते हैं. आपको बता दें कि एक कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है. साथ में इसमें कैलोरी की मात्रा 838 और फैट 72 ग्राम होता है.

4.सूखे अंजीर -

अंजीर का नाम ड्राई फ्रूट की फेहरिस्त में शुमार है. 8 सूखे अंजीर का सेवन करने से शरीर को 241 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त होता है. वही अंजीर को एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का भी बेस्ट सोर्स माना जाता है. जिससे यह पाचन तंत्र के लिए भी बहुत अच्छा होता है. इसका सेवन करने से पाचन तंत्र अच्छे तरीके से काम करता है.

5.टोफू -

बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए टोफू का सेवन करना भी बहुत अच्छा माना जाता है. आधा कप टोफू में 275 से 861 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है. ऐसे में कैल्शियम की मात्रा टोफू की क्वालिटी और वैरायटी पर निर्भर करती है. शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप लोगो का नियमित सेवन कर सकते हैं.

6.सफेद बींस -

सफेद बींस को आयरन और प्रोटीन के साथ-साथ के आयरन का भी बेहतर सोर्स माना जाता है. एक कप सफेद बींस में कैल्शियम की मात्रा लगभग 161 मिलीग्राम होती है. साथ ही लो फैट फूड खाने के लिए भी आप इसका सेवन कर सकते हैं.

7.सनफ्लावर सीड्स -

सूरजमुखी के बीजों में ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं. आपको बता दें कि इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है. आपको बता दें एक कप तुलसी के बीजों में 109 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है. इसके अलावा सूरजमुखी के बीजों में मैग्नीशियम, विटामिन और कोपर जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.

8.ब्रोकली -

ब्रोकली हरी सब्जियों में गिनी जाती हैं. हरी सब्जियों के रूप में ज्यादातर लोग ब्रोकली का सेवन करना पसंद करते हैं. आपको बता दें इसमें भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. एक कप ब्रोकली में 100 मिलीग्राम मैग्निशियम होता है. ऐसे में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकली को भी शामिल कर सकते हैं.

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