स्वस्थ और फिट रहने के 19 घरेलू उपाय

कल्याण आयुर्वेद- हर कोई ऐसा शरीर चाहता है जो कि एकदम चुस्त, फिट और स्वस्थ हो। फिट और चुस्त रहने के लिए जरूरी है कि आप शरीर को सही आकार में रखें और बीमारियों के जोखिम को कम करें। फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट और रोजाना की गतिविधियों में कुछ बदलाव लाने होंगे। रोजाना अपनी डाइट में खूब सारी सब्जियां और फलों को शामिल करें। इसलिए यदि आप शरीर की स्पेशल केयर करते हैं तो ऐसे में बीमारी होने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है और वहीं आप लंबे समय तक स्वस्थ भी बने रहते हैं।

स्वस्थ और फिट रहने के 19 घरेलू उपाय

स्वस्थ और फिट रहने के घरेलू -

1. संतुलित आहार लें-

स्वस्थ और फिट रहने के 19 घरेलू उपाय

फिट और स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को सही भागों में खाने से आपके ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने और आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। पांच मुख्य खाद्य समूहों - फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी - से अपनी आयु और गतिविधि स्तर के लिए अनुशंसित मात्रा में खाद्य पदार्थ चुनें।

2.अच्छी नींद लें-

यदि आप भी अच्छी सेहत बना के रखना चाहते हैं और बीमार नहीं होना चाहते हैं तो अच्छी नींद बहुत ही ज्यादा जरूरी है। अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आप बीमार हो सकते हैं,वहीं पूरे दिन आपको थकी भी लगी ही रहती है। नींद की कमी से आप मोटापे से और दिल से जुड़ी बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं। मोटापा सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है, ये सिर्फ सेहत को खराब नहीं करता बल्कि अपने साथ अनेकों बीमारियां साथ लेकर आता है। इसलिए यदि आप बीमारी से खुद का बचाव करना चाहते हैं तो अच्छी नींद लेना बहुत ही आवश्यक हो जाता है। कोशिश करें कि टाइम से सोएं और टाइम से उठें।

3. नियमित व्यायाम करें- 

स्वस्थ और फिट रहने के 19 घरेलू उपाय

फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि (जैसे तेज चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना) करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम तनाव को कम करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

4. खूब पानी पिएं- 

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और ठीक से काम करने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और शक्करयुक्त पेय का सेवन कम करें।

5 .खाली पेट चाय के सेवन से बचें-

यदि आप भी सुबह उठते ही खाली पेट चाय का सेवन करते हैं तो ये आपके सेहत के लिए गंभीर साबित हो सकता है। रूटीन बनाएं कि सुबह उठें और गुनगुना पानी पिएं। गुनगुने पानी के सेवन से आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा वहीं अनेकों बीमारियां शरीर से दूर होती जाएंगी। यदि आप सुबह सुबह उठते ही चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो इसका आपकी सेहत पर खराब असर पड़ सकता है और आप बीमार भी हो सकते हैं। कोशिश करें कि पहले पानी का सेवन करें फिर कुछ खाएं।

7. नियमित चेक-अप करवाएं- 

अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित जांच-पड़ताल आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के शीर्ष पर रहने और आपको फिट रहने में मदद कर सकती है।

8. सीढ़ियां लें- 

लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लेने से आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और फिट रहने में मदद मिल सकती है।

9. योगाभ्यास करें- 

योगाभ्यास आपके लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करके आपको फिट रहने में मदद कर सकता है।

10. चीनी का सेवन कम करें- 

बहुत अधिक चीनी खाने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए चीनी का सेवन कम करने से आप फिट रह सकते हैं। शक्कर युक्त पेय से बचें और इसके बजाय ताजे फलों का चुनाव करें।

11. बाहर सक्रिय रहें- 

बाहर सक्रिय रहना फिट रहने का एक शानदार तरीका है। टहलने जाएं, दौड़ें, बाइक की सवारी करें या समुद्र में तैरें।

12 . ब्रेक लें- 

व्यायाम और काम के बीच में नियमित ब्रेक लेने से आप ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं।

13 . तनाव को प्रबंधित करें- 

तनाव का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसे प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। आराम करने के लिए समय निकालें और गहरी सांस लेने और दिमागीपन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

14. मौज-मस्ती के लिए समय निकालें- 

मौज-मस्ती करना और ऐसी गतिविधियाँ करना जिन्हें आप पसंद करते हैं, आपको फिट और प्रेरित रहने में मदद कर सकती हैं।

15. स्ट्रेच करें- 

स्ट्रेचिंग से आपको लचीला बने रहने और अपनी गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

16 .स्ट्रेस लेने से बचें-

जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर के ऊपर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए ज्यादा न सोंचें, बहुत से लोग आने वाले समय को लेकर के चिंता में रहते हैं, ऐसे में आपको वर्तमान के बारे में सोंचना चाहिए। आने वाले समय के बारे में नहीं ताकि आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकें। चीजों को अहमियत उतनी दें जितनी जरूरत हो क्योंकि यदि जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज को लेकर चिंता करते हैं तो बहुत ही ज्यादा स्ट्रेस में हो जाते हैं। तनाव को दूर करने के लिए रोजाना व्यायाम करे, अच्छी डाइट को फॉलो करें।

17. थोड़ा-थोड़ा भोजन करें- 

छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है।

18. नई गतिविधियां आजमाएं- 

डांस क्लास या मार्शल आर्ट जैसी नई गतिविधियों को आजमाने से आपको फिट और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

19 .ब्रेकफास्ट में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन से युक्त फूड्स खाएं-

यदि आप अच्छा नाश्ता करते हैं तो ये आपको स्वस्थ रखने में मददगार होता है। इसलिए सुबह-सुबह नाश्ते का स्पेशल ध्यान रखना चाहिए। ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें पौष्टिक भरपूर मात्रा में पाया जाता हो वहीं इन फूड्स के सेवन करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहे और फिट रहे। नाश्ते को सही तरीके से खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है। वहीं ये आपको पूरे सिन के लिए एनर्जी देने का भी काम करता है और आपका मूड भी ज्यादा समय तक अच्छा रहता है। वहीं अपने पूरे दिन की एनर्जी के लिए आप ब्रेकफास्ट को जरूर खाएं।