पहली बार मां बनने जा रही महिलाओं को रखना चाहिए इन बातों का ख्याल !

कल्याण आयुर्वेद - किसी भी महिला के जीवन में गर्भावस्था एक बहुत ही अद्भुत और खास समय होता है. वैसे तो मां बनने का एहसास अपने आप में ही बहुत खास होता है. लेकिन पहली बार मां बनने का एहसास और अनुभव दोनों ही अलग होता है, जो भी महिलाएं पहली बार इस चरण का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए यह समझना बहुत ही जरूरी है कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है.

पहली बार मां बनने जा रही महिलाओं को रखना चाहिए इन बातों का ख्याल !

इसे एक शारीरिक विस्तार माना जाना चाहिए. जिसमें आपको अपने शरीर और सेहत का आधुनिक ख्याल रखने की जरूरत होती है. जैसे जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है. आपके शरीर में कई सारे परिवर्तन होने शुरू हो जाते हैं. जिसके बारे में जानकारी होना बहुत ही जरूरी होता है. आपको गर्भावस्था के दौरान किसी भी खतरनाक संकेत को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण हो जाता है. इसलिए आज की पोस्ट में हम आपको कुछ जरूरी टिप्स देने जा रहे हैं.

पहली बार गर्भावस्था के दौरान जरूरी टिप्स -

1.मतली आना -

वृद्धावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं को मतली, उल्टी और भूख ना लगना, जैसी दिक्कतें पेश आती है. मॉर्निंग सिकनेस कई महिलाओं के लिए सामान्य है. शुरुआती चरण में कुछ लोगों को थकान, सुस्ती और नींद आना भी आम बात है. ऐसा प्रेग्नेंसी हार्मोन के बढ़ने के कारण होता है. आपकी प्रसूति विशेषज्ञ आपको इसके लिए फोलिक एसिड के साथ दबा देते हैं. अगर दवा लेने के बावजूद भी उलटी गंभीर होता है. जिसके चलते कोई लिक्विड पदार्थ का सेवन करने में असमर्थ है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए. जिससे आपको डिहाइड्रेशन से तुरंत निजात मिल सके. जैसे जैसे प्रेग्नेंसी आगे बढ़ती है. पहली तिमाही के बारे में मतली और उल्टी लगभग बंद हो जाती है और महिला बेहतर महसूस करने लगती है. साथ ही भूख में भी सुधार होने लगता है.

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2.प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान यात्रा करना -

पहले तीन महीनों के दौरान शहर से बाहर जाने और दुपहिया वाहनों की सवारी से बचने की सलाह दी जाती है. अगर आप एक कामकाजी महिला है, तो आप काम करना जारी रख सकती हैं. बशर्ते आप अधिक तनाव लेकर काम करने से बचें.

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3.वजन बढ़ना -

आम धारणा बनी हुई है, कि गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ता है. लेकिन ऐसा उन महिलाओं के साथ होता है इस दौरान अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखती हैं और ज्यादातर समय आराम करने में बिताती हैं. आदर्श वजन और बॉडी मास इंडेक्स पर अपनी गर्भावस्था शुरू करने वालों के लिए प्रतिमाह 1 किलो वजन बढ़ने की अनुमति है. ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान भी अनहेल्द खाने की आदतों के कारण वजन तेजी से बढ़ता है. जिसके चलते गर्भावस्था में मधुमेह और बीपी का खतरा ज्यादा होता है. पहली अवस्था के दौरान आपका आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें चीनी तथा चावल के बजाय सब्जियां, अंडे, दूध, सेचुरेटेड फूड्स, अंकुरित अनाज, फल और मेवे जैसे फूल को शामिल करना चाहिए. इसी के साथ अत्यधिक नमकीन और तैलीय भोजन से दूर रहना चाहिए.

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4.कब्ज -

गर्भावस्था के दौरान कब्ज की शिकायत भी हो जाती है. ऐसे में महिलाओं को बहुत सारे हेल्थी लिक्विड को अपने आहार में शामिल करना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना एक आम समस्या है. इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करें. चुकंदर, गाजर, केला, सेब, जामुन और दालों का सेवन करें.

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5.पर्याप्त नींद लें -

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए तथा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सही बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है. इसलिए आपको रात में 8 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए और दिन में थोड़ा आराम करना चाहिए. रात के समय में काम करने से बचें. बाई तरफ करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है. क्योंकि यह मां से बच्चे की और ब्लड सरकुलेशन को बढ़ा देता है.

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6.व्यायाम और मूवमेंट करें -

आमतौर पर दूसरी तिमाही पूरी होने के बाद गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को चलने फिरने की सलाह दी जाती है. हालांकि ज्यादा जोर से चलना नुकसानदायक साबित हो सकता है. इसके अलावा ध्यान करना, गहरी सांस लेना और प्रसव पूर्व योग करना प्रेगनेंसी में मदद करते हैं. अगर आप वर्किंग वुमन है और डेस्क पर बैठे रहने की आपकी जॉब है, तो बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना और कुछ मिनटों के लिए टहलना अच्छा होता है. मुलायम जूते और ढीले ढाले कपड़े पहने, जिससे आप सहज महसूस करें. सबसे महत्वपूर्ण है वजन उठाने और घुटनों के बल झुकने से बचें.

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