सावधान, मोटापा बढ़ाती हैं आपकी ये 10 आदतें

कल्याण आयुर्वेद- हम फिट रहना चाहते हैं, और उसके लिए हर संभव प्रयास भी करते हैं. लेकिन आपके यह प्रयास कुछ गलत आदतों के कारण सफल नहीं हो पाते, और नतीजा मोटापे के रूप में आपके सामने आ जाता है. इसके लिए हमारी ही कुछ बुरी आदतें जिम्मेदार होती हैं, जो वजन कम नहीं होने देती है बल्कि बढ़ाने का काम करती है.

 सावधान, मोटापा बढ़ाती हैं आपकी ये 10 आदतें

अगर आपको नहीं पता कि मोटापा बढ़ाने वाली ये आदतें कौन सी हैं, तो इस लेख को अंत तक जरूर पढ़िए और जानिए अपनी बुरी आदतों को जो आपके मोटापे के लिए जिम्मेदार होती है.

1 ब्रेकफास्ट न करना - 

सुबह का नाश्ता न करना सेहत के लिहाज से एक बुरी आदत है, जो आपको फिट नहीं देती है. क्योंकि रात के भोजन और सुबह के नाश्ते के बीच भी आठ से बारह घंटों का अंतर होता है, जिसमें शरीर और दिमाग को पोषण नहीं मिल पाता है. ऐसे में सुबह का नाश्ता भी नहीं करने पर शरीर और दिमागी कमजोरी को बढ़ाने के साथ ही गैस की समस्या उत्पन्न करता है, जो पेट फूलने का कारण बनता है.

ऐसा करने से पाचन शक्ति पर भी बुरा असर पड़ता है. इसके अलावा आप लंच में अधिक कैलोरी ले लेते हैं, जो आपकी उर्जा के कम कर आलस्य को बढ़ा देता है. इसलिए कोशिश करें कि सुबह का नाश्ता जरूर करें और इसमें हेल्दी चीजों को शामिल करें. नाश्ता अधिक मात्रा में करने से भी आपकी हेल्थ पर बुरा असर नहीं पड़ता है इसलिए सुबह का नाश्ता हल्का ही लेना चाहिए. 

2  भूखे रहना - 

लंबे समय तक भूखे रहना सेहत से जुडी कई समस्याओं को पैदा देता है. इससे शरीर में पोषण की कमी होने के साथ कमजोरी भी महसूस होती है. चिकित्सकों के अनुसार अधिक समय तक भूखे रहने के बाद आप एक साथ अत्यधिक भोजन करते हैं, जिसके कारण अपच की समस्या होती है और अपच की समस्या होने पर होने पर बिना पचा हुआ भोजन वसा के रूप में जमा होता है जिसके कारन मोटापा बढ़ता है.

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इसके अलावा इससे शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कम होने की संभावना अधिक हो जाती है. इसके अलावा ब्रेन को भी ग्लूकोज की सही मात्रा नहीं मिल पाती है जिससे आप सुस्त महसूस करने लगते हैं. इसके लिए हमेशा समय पर भोजन करने का प्रयास करें या फिर कुछ न कुछ खाते रहें. 

3  खाने के बाद तुरंत सोना - 

खाना खाने के बाद जब आप सोते हैं, तो उठकर पेट में भारीपन महसूस करते होंगे, ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि भोजन पच नहीं पाता है. खास तौर से रात का भोजन करने के तुरंत बाद सो जाना, मोटापे का एक बड़ा कारण है. भोजन के ठीक से पाचन न होने से वसा तो बनता ही है, साथ ही गैस की समस्या पैदा होती है, जिससे आपकी पेट निकलने लगती है.

खाना खाने के बाद एकदम तुरंत न सोएं, बल्कि थोड़ा टहलने के लिए समय निकालें या अन्य काम करते रहें. रात के भोजन और सोने के बीच कुछ घंटों का अंतर अवश्य रखें. 

4  दिनभर बैठना - 

ऑफिस में या घर पर दिनभर बैठकर काम करना भी मोटापा बढ़ने का एक कारण होता है. इससे शरीर में उपस्थि‍त वसा सक्रिय नहीं हो पाता और मोटापा को बढ़ाने लगता है. इसलिए कोशिश करें कि थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर घूम लें या किसी बहाने चल फिर लें.  

अगर ऑफिस में लिफ्ट हो, तो उसे नजरअंदाज कर सीढ़ि‍यों का प्रयोग करें, ताकि हल्की- फुल्की एक्सरसाइज होती रहे. इससे मोटापा को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है.  

5  फास्ट फूड - 

फास्ट फूड का अत्यधि‍क सेवन करना मोटापे को आमंत्रित करता है. इनमें फैट्स और कैलोरीज की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो मोटापे को तेजी से बढ़ाती है. इसलिए कोशिश करें कि फास्ट फूड के स्थान पर हेल्दी का सेवन करें.

सप्ताह में एक दिन फास्ट फूड के लिए रखें, लेकिन उसमें भी अतिरिक्त चीज लेने से परहेज करें. इसके अलावा तेल मसाले वाले भोजन का भी अत्यधि‍क सेवन न करें और अगर खाना ही पड़े तो उसके साथ सलाद की मात्रा को बढ़ा दें. इससे पाचन क्रिया बढ़ जाएगी जिससे फ़ास्ट फ़ूड का बुरा असर नही होने पायेगा.  

6  अल्कोहल - 

अल्कोहल में कैलोरीज बहुत ज्यादा मात्रा में होती है, जो आपके मोटापे को तेजी से बढ़ाने का काम करती है.  इससे कई बार एक्सरसाइज के बाद भी वजन बढ़ जाता है. अल्कोहल का सेवन न ही करें तो बेहतर रहेगा.

कभी-कभार किसी आयोजन में ही इसका प्रयोग करें अन्यथा यह मोटापे के साथ-साथ दिल की बीमारी, लिवर इंफेक्शन या दिमागी समस्याओं का कारण भी बन सकता है.

7  अपर्याप्त नींद - 

नींद का पर्याप्त न होना कई बार मोटापे का कारण बन जाता है.  नींद को ध्यान में रखते हुए, हमें अपनी दिनचर्या को व्यवस्थि‍त करना बेहद आवश्यक होता है.

रात को देर से सोना और सुबह जल्दी उठना मोटापे का कारण बनता है. अपर्याप्त नींद भोजन के पाचन में बाधा बनती है, जिससे वसा बनता है.  कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें और रात को समय पर सोने की आदत डालें.  

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8  खाने में जल्दबाजी - 

कई बार हम जल्दबाजी में खाने को खत्म करने का प्रयास करते हैं, लेकिन भोजन को चबाने पर ठीक से ध्यान नहीं देते हैं. इस जल्दबाजी में दिमाग तक यह सूचना समय पर नहीं पहुंच पाती कि आप क्या खा रहे हैं, और आपक पेट भरा है या नहीं.

 जिसके कारण कई बार आप आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं और पाचन प्रभावित हो जाता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप थोड़ी-थोड़ी देर में लेकिन आराम से खाएं ताकि आप जरूरत से अधिक खाने से बच जाएं. 

9  टीवी देखते हुए - 

टीवी देखते हुए खाना खाने की आदत कई लोगों को होती है. लेकिन इस आदत के कारण आपको यह पता नहीं चल पाता कि आपने कितना खा लिया है, और आप आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं.

इसलिए कोशिश करें कि टीवी देखते हुए खाना न खाएं या फिर खाने पर भी उतना ही ध्यान दें जितना टीवी पर देते हैं. लेकिन ध्यान रखें एक शोध के अनुसार दिन में दो घंटे से ज्यादा टीवी देखने से मोटापा बढ़ने की संभावना 20% अधिक हो जाती है. 

10  तनाव - 

जब आप तनाव में होते हैं, तो कई बार ज्यादा खाने लगते हैं. जिससे मोटापा बढ़ जाता है. तनाव के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल और गैस्ट्रोएनटाइटिस की संभावना भी अधिक हो जाती है. इसलिए आपको तनाव से दूर रहने का प्रयास करना चाहिए.

नोट- यह लेख शैक्षणिक उदेश्य से लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए योग्य डॉक्टर की सलाह लें. धन्यवाद.

तनाव से दूरी बनाए रखें, हो सके तो तनाव होने पर खाने पर नियंत्रण रखें या फिर हेल्दी चीजों को प्राथमिकता दें।