आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए ? जानिए पैदल चलने के 10 फायदे

कल्याण आयुर्वेद- पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. प्रतिदिन पैदल चलने से न सिर्फ कई बीमारियों का खतरा कम होता है बल्कि स्वास्थ्य भी ठीक रहती है. फिटनेस एक्सपर्ट भी कहते हैं कि प्रतिदिन हर व्यक्ति को सुबह व शााम टहलना चाहिए. यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने के लिए न ही किसी उपकरण की आवश्यकता होती है और न ही किसी पर निर्भर रहना पड़ता है.

आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए ? जानिए पैदल चलने के 10 फायदे

पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे न सिर्फ कई बीमारियों का खतरा कम होता है बल्कि स्वास्थ्य भी ठीक रहती है. फिटनेस एक्सपर्ट भी कहते हैं कि प्रतिदिन हर व्यक्ति को सुबह व शााम पैदल टहलना चाहिए. यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने के लिए न ही किसी उपकरण की आवश्यकता होती है और न ही किसी पर निर्भर रहना पड़ता है. सबसे अच्छी बात यह कि टहलने का काम किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है.

लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपको एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए ? वैसे तो आजकल इस चीज को मापने के लिए कई तरह के एप्स लॉंच हो चुके हैं. लेकिन इस बात की गारंटी कम ही होती है कि वह सही जानकारी दे रहे हैं. आज इस लेख में हम आपको 5 साल की उम्र से लेकर 60 की उम्र तक के व्यक्ति के लिए प्रतिदिन का वॉक प्लान बता रहे हैं. इससे आप समझ पाएंगे कि आपको अपनी उम्र के अनुसार एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए?

किस उम्र के व्यक्ति को कितना कदम चलना चाहिए ?

आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए ? जानिए पैदल चलने के 10 फायदे

वैसे तो प्रतिदिन हर व्यक्ति को कम से कम आधा घंटा पैदल चलना चाहिए. अगर कदम की बात करें तो व्यक्ति को कोशिश करनी चाहिए कि वह एक दिन में 10,000 कदम चले. यानि कि प्रतिदिन लगभग 5 से 7 किलोमीटर. अगर उम्र की बात करें तो 5 से 7 साल तक के बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 12,000 से 15,000 कदम चलना चाहिए. 18 से 40 साल तक के लोगों को भी प्रतिदिन 12,000 कदम चलना चाहिए. जबकि जो लोग 40 की उम्र पार कर चुके हैं उन्हें प्रतिदिन 11,000 तक कदम चलना चाहिए. वहीं, 50 की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 10,000 कदम और 60 साल से ऊपर के बुजुर्गों को 8,000 कदम तक चलना चाहिए. लेकिन यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो पैदल चलने से पहले अपने ​डॉक्टर से सलाह जरुर लें.

नियमित टहलने से क्या लाभ होता है?

1. जो लोग नियमित टहला करते हैं उनका वजन संतुलित रहता है. जब व्यक्ति बिना शारीरिक परिश्रम के सिर्फ खाता है तो उसका वजन बढ़ना आम बात हो जाती है. बाद में यही मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है. अगर आप इसे कम करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन नियमित रूप से पैदल चलें. प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना आपकी अतिरिक्त कैलोरी को कम करने में मददगार होगा.

आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए ? जानिए पैदल चलने के 10 फायदे

2. आज की पीढ़ी में तनाव होना बहुत आम हो गया है. पैदल चलने से तनाव भी कम होता है. जो व्यक्ति तनाव में होता है वह कई मानसिक व शारीरिक रोगों की चपेट में आ सकता है. सबसे घातक परिणाम मृत्यु भी हो सकता है. यह एक धातक विकार है. अगर आप सुबह नियमित पैदल चलते हैं, तो आप तनाव मुक्त हो सकते हैं. सुबह की ताजगी भरी हवा मन-मस्तिष्क को शांत करने में मदद करती है.

आपको अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए ? जानिए पैदल चलने के 10 फायदे

3. नियमित पैदल चलने से दिल का स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है. जो लोग नियमित पैदल चला करते हैं, उन्हें दिल संबंधी बीमारियां होने का खतरा काफी कम हो जाता है. सुबह की नियमित सैर आपको मजबूत बनाती है, जिससे आपको हृदय से जुड़े रोगों से लड़ने में मदद मिलती है. हृदय की बीमारी से जूझ रहे मरीजों के लिए पैदल चलना अच्छा विकल्प हो सकता है.

4. पैदल चलने से डायबिटीज भी नियंत्रण में रहती है. मधुमेह अनियंत्रित जीवनशैली के कारण होनी वाली आम बीमारियों में से एक है. वहीं, अगर आप सुबह घूमने जाते हैं, तो आप इस समस्या को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकते हैं. शोध के अनुसार, सुबह 30 मिनट की सैर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के साथ-साथ टाइप-2 डायबिटीज से निजात दिलाने में मदद कर सकती है.

5. अगर आप कठिन व्यायाम किए बिना शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन पैदल चलने की आदत डालें. पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है, जिससे आप पैरों, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को टोन कर सकते हैं. अगर आप रोजाना सुबह सैर पर जाते हैं, तो जिम जाए बिना आप फिट रह सकते हैं.

6. पैदल चलने से हमारी मांसपेशियां और हड्डियां दोनों मजबूत होती है. पैदल चलने से दो हड्डियों के बीच फ्लूड बनता है जो पोषक तत्वों का काम करता है. ऐसा कहा जाता है कि जितना आपकी मांपेशियों और हड्डियों का मूवमेंट होता है उतनी ही यह मजबूत होती है , और पैदल चलने में आपकी स्पाइन से लेकर घुटने तक सभी प्रमुख जोड़ों की क्रिया होती है.

7. पैदल चलने से ब्लड-प्रेशर भी नियंत्रित रहता है. एक शोध में ऐसा कहा गया है कि यदि आप प्रतिदिन 1 हजार कदम चलते हैं तो आपका बीपी 0.45 अंक कम होता है.

 8. जब हम पैदल चलते हैं तो हमारे दिमाग में एंडोर्फिन नामक हार्मोन बनता है. इसे फील गुड हार्मोन भी कहते हैं.  इससे हम सकारात्मक बदलाव महसूस करते हैं. जिन्हें डिप्रेशन और तनाव की समस्या होती है उन्हें तो प्रतिदिन पैदल अवश्य चलना चाहिए.

 9 . जब हम प्रतिदिन पैदल चलते हैं तो इससे हमारी याददाश्त भी बढ़ती है. पैदल चलने से हमारे दिमाग का हिप्पोकैंपस सुचारु ढंग से कार्य करने लगता है. यह हिस्सा नई स्मृतियों को बनाने और याददाश्त रखना होता है. पैदल चलने से हिप्पोकैंपस तंत्रिका ढंग से कार्य करने लगती है.

 10. पैदल चलने से हमारी नींद न आने की समस्या का भी इलाज होता है. जब हम पैदल चलते हैं तो इससे हमारे सभी अंगों का प्रयोग होता है, जिसके कारण हमारी ऊर्जा की खपत होती है और हम थकते हैं. जब शरीर थकता है तो उसे आराम की आवश्यकता होती है और फिर नींद भी अच्छी आती है.

नोट- यह लेख शैक्षणिक उदेश्य से लिखा गया है किसी चिकित्सा विकल्प का राय नही है अगर आप किसी बीमारी की अवस्था में हैं तो पैदल चलने से पहले योग्य डॉक्टर की सलाह लें. धन्यवाद.