जानिए- पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाने के प्राकृतिक उपाय

कल्याण आयुर्वेद- पेट फूलना का फूलना एक आम समस्या है जो तब होती है जब आपके पाचन नली में बहुत ज़्यादा गैस बन जाती है, जो आपके पेट में खिंचाव और सूजन का कारण बनता है.

जानिए- पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाने के प्राकृतिक उपाय 

यदि आपका पेट लगातार फूलता है और आप सोच रहे हैं कि क्या कुछ ऐसा है जिससे इन लक्षणों को सुधारा जा सकता है. अत्यधिक मेडिकल सलाह दवा लेने पर ध्यान देते हैं लेकिन आप पाएंगे कि अन्य उपचार आराम दे सकते हैं.

पेट फूलने की समस्या से छुटकारा पाने के प्राकृतिक उपाय 

1 .पुदीने या कैमोमाइल की चाय पीना-

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माना जाता है कि कुछ हर्बल चाय जैसे कि पुदीने और कैमोमाइल की चाय पाचन को सुधारने और पेट फूलने से आराम में मददगार साबित होती हैं. इन दावों को समर्थन देने के लिए अधिक साक्ष्य उपलब्ध नहीं हैं लेकिन यदि आपका पेट फूला हुआ है तो आप भी पुदीना या कैमोमाइल इफ्यूज़न पीने की कोशिश कर सकते हैं।

2 .योग का अभ्यास-

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क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि तनाव आपके पेट में गैस का कारण बन सकता है? तनावग्रस्त होना आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा बढ़ा सकता है और यह पेट फूलने को और बढ़ा सकता है.

हालांकि अध्ययन बताते हैं तनाव से आराम और आपके मानसिक स्वास्थ्य के सुधार के लिए योग एक असरदार तरीका है. जबकि माना जाता है कि कुछ योगासन पेट की गैस को कम करने में भी मदद करते हैं.

यदि आपको लगता है कि तनाव आपके पेट में गैस जमा होने में योगदान दे रहा है तो योग अभ्यास करें. यह हर उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और आप स्थानीय योगा क्लास से जुड़ सकते हैं.

3 .अपने आहार में और अधिक फाइबर लें-

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पेट फूलना कब्ज़ से सम्बंधित हो सकता है, एक सामान्य मेडिकल अवस्था जो मल त्याग को कठिन बना सकती है. यदि आपको पेट फूलने और कब्ज के लक्षण हैं तो आप अपने आहार में अधिक फाइबर लेकर मदद पा सकते हैं.

फाइबर वनस्पति पर आधारित कार्बोहाइड्रेट होता है जो फलों, सब्ज़ियों और अनाजों में पाया जाता है. यह छोटी आंत में विखंडित नहीं होता है और खाने को पाचन तंत्र से ले जाने में सहायता करता है और आंत में रहने वाले खराब अपशिष्ट उत्पादों के समय की मात्रा को भी सीमित करता है.

फाइबर अच्छे बैक्टीरिया के भी भोजन का स्त्रोत है जो आपकी बड़ी आंत में रहते हैं.

आपको प्रति दिन लगभग 30 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन यह तीव्रता से करने की कोशिश न करें क्योंकि फाइबर में अचानक वृद्धि से आपको गैस बन सकती है और पेट का फूलना और खराब हो सकता है.

फाइबर के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज सीरियल, पास्ता, दलिया, साबुत अनाज ब्रेड, दाल, सब्ज़ियां और ताजे फल शामिल होते हैं.

आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा को ऐसे भी बढ़ा सकते हैं:

* अपने मीट को बीन्स से बदल कर.

* आलू के छिलके भी खाएँ.

* अपने नाश्ते के अनाज पर बीज और नट छिड़ककर.

* मीठे में ताज़े फल या ड्राई फ्रूट का इस्तेमाल करके.

* स्टू या करी में मसूर की दाल या चिकपीस मिलाकर.

4 .धीरे धीरे भोजन करें-

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हो सकता है कि जल्दी खाना आपको अच्छा हो, खासकर जब आप भूखे हों या आपके पास समय कम हो. लेकिन बहुत जल्दी खाने से आप बड़ी मात्रा में हवा अपने अंदर ले सकते हैं. फिर यह हवा छोटी आंत में जाकर अपना काम करती है जो बाद में पेट फूलने और अपच में योगदान देता है.

आप खाते समय बहुत ज़्यादा बात करने से बचने को भी मदद पा सकते हैं. खाते समय बात करना आपको अधिक हवा निगलने के लिए प्रोत्साहित करता है.

अपने लक्षणों को सुधारने का एक तरीका ये भी है कि हर बार खाना मुँह में डालने के बाद अगला कौर लेने के बजाय खाना चबाने पर ध्यान दें.

पेट में गैस होने पर मुझे डॉक्टर के पास कब जाना चाहिये?

यदि इस लेख में सूचीबद्ध किए गए प्राकृतिक उपचार पेट फूलने से आराम में मदद नहीं करते हैं और यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर को दिखाएं.