शोधकर्ताओं ने एक प्रकार के व्यायाम का पता लगाया है जो लोगों को लंबे समय तक जीवित रखता है- जानिए क्या है ?

कल्याण आयुर्वेद- इतिहास में सबसे लंबे समय तक खुशी के अध्ययन के मुताबिक, हम सभी को अपने रिश्तों को मजबूत करने की जरूरत है.

शोधकर्ताओं ने एक प्रकार के व्यायाम का पता लगाया है जो लोगों को लंबे समय तक जीवित रखता है- जानिए क्या है ?

यदि आप इस वर्ष अपने स्वास्थ्य को फिर से चालू करना चाहते हैं, तो आप अपने पहले ट्रायथलॉन के लिए साइन अप कर सकते हैं, ध्यान की आदत शुरू कर सकते हैं या अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में कटौती कर सकते हैं। लेकिन नवीनतम विज्ञान बताता है कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका भौतिक नहीं है, यह सामाजिक है: संबंध।

विशेषज्ञ जिसे "सोशल फिटनेस" कहते हैं, व्यायाम करके संबंधों को मजबूत करना सबसे प्रभावशाली मस्तिष्क और शरीर हैक है। जैसे वजन प्रशिक्षण आपकी उम्र के अनुसार हड्डियों के घनत्व में कमी को रोकता है, वैसे ही सामाजिक फिटनेस पुराने तनाव के बहाव के प्रभावों को गिनता है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर रॉबर्ट वाल्डिंगर कहते हैं, "अपनी सामाजिक फिटनेस का प्रयोग न करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।"

वाल्डिंगर हार्वर्ड स्टडी ऑफ एडल्ट डेवलपमेंट को निर्देशित करते हैं, जो खुशी का अब तक का सबसे लंबा वैज्ञानिक अध्ययन है। मनोचिकित्सक के अनुसार, जिन्होंने हाल ही में अपनी पुस्तक द गुड लाइफ (जनवरी 2023, साइमन एंड शूस्टर) में अस्सी से अधिक वर्षों के आंकड़ों का सारांश दिया है, स्वास्थ्य और खुशी का सूत्र सकारात्मक संबंधों पर टिका है।

"यदि आप नियमित रूप से अलग-थलग और अकेला महसूस करते हैं, तो यह एक दिन में आधा पैकेट सिगरेट पीने या मोटे होने जितना खतरनाक हो सकता है," वाल्डिंगर चेतावनी देते हैं।

लेकिन भले ही इंसानों को जोड़ने के लिए तार-तार कर दिया गया हो, सामाजिक फिटनेस का प्रयोग करना मुश्किल हो सकता है। एक ठोस सामाजिक जीवन के निर्माण—या उसे बनाए रखने—के लिए कोई स्पष्ट रोडमैप नहीं है।

वाल्डिंगर कहते हैं, "अप्रयुक्त मांसपेशियों की तरह, उपेक्षित रिश्ते एट्रोफी।"

सौभाग्य से, वाल्डिंगर का डेटा कार्रवाई योग्य अभ्यासों की ओर इशारा करता है जिसका उपयोग हम सभी अपनी सामाजिक फिटनेस को सुपरचार्ज करने के लिए कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने एक प्रकार के व्यायाम का पता लगाया है जो लोगों को लंबे समय तक जीवित रखता है- जानिए क्या है ?

अच्छे जीवन का अध्ययन-

1938 में, अमेरिकी इतिहास में सबसे खराब आर्थिक अवसाद के बीच, शोधकर्ताओं ने 268 हार्वर्ड सोफोमोर्स को बेहतर ढंग से समझने के लिए गोल किया कि प्रारंभिक मनोसामाजिक और जैविक कारक जीवन के परिणामों को कैसे प्रभावित करते हैं। अस्सी से अधिक वर्षों के लिए, वाल्डिंगर के नेतृत्व में एक टीम ने छात्रों और उनके परिवारों को विवाह, करियर, जन्म, बीमारी और मृत्यु के माध्यम से ट्रैक किया है। 1970 के दशक में, 456 बोस्टन भीतरी शहर के निवासी जो किशोर अपराध और लचीलापन पर केंद्रित एक अन्य अध्ययन का हिस्सा थे, उन्हें हार्वर्ड अध्ययन में शामिल किया गया था।

शोधकर्ता हर दो साल में प्रतिभागियों के साथ जांच करते हैं, मूड और जीवन संतुष्टि जैसे विषयों पर हजारों सवाल करते हैं। हर पांच साल में, वे मस्तिष्क स्कैन और रक्त कार्य सहित शारीरिक माप लेते हैं। 2023 तक, जारी अध्ययन अभी भी मूल प्रतिभागी सेट के सभी जीवित सदस्यों और उनकी संतानों के 500 से अधिक सदस्यों पर नज़र रख रहा है। डेटा का भंडार एक अच्छा जीवन बनाने के लिए एक अद्वितीय खिड़की प्रदान करता है।

जब वाल्डिंगर पहली बार हार्वर्ड में एक युवा मनोचिकित्सक के रूप में अध्ययन में शामिल हुए, तो उन्हें इस बात का आभास था कि सफलता के पारंपरिक उपाय जैसे उपलब्धि, स्थिति और पुरस्कार वास्तविक खुशी के मार्ग पर केवल ध्यान भटकाने वाले थे। जैसा कि उन्होंने डेटा में गहराई से प्रवेश किया, सैकड़ों विषयों ने इस संदेह की पुष्टि की। पूरे अध्ययन में, न तो धन और न ही सामाजिक वर्ग खुशी के स्तर या दीर्घायु से संबंधित थे। दूसरी ओर, सकारात्मक रिश्ते लगातार खुशहाल, लंबे जीवन से जुड़े थे।

अन्य बड़े पैमाने के डेटा कनेक्शन और दीर्घायु के बीच इस लिंक को पुष्ट करते हैं। 2010 से एक व्यवस्थित शोध समीक्षा, जिसमें 300,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया है, सुझाव देता है कि कमजोर संबंधों वाले लोगों की तुलना में मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोगों के जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक है। अकेलापन और सामाजिक अलगाव प्रतिरक्षा शिथिलता से जुड़े हैं और यहां तक कि दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को अनुमानित 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। इन नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों को रोकने में मदद करने के लिए, सामाजिक फिटनेस को बढ़ावा देना आवश्यक है।

सामाजिक स्वास्थ्य क्या है?

वैज्ञानिक एक सदी से अधिक समय से औपचारिक प्रयोगशालाओं और विश्वविद्यालयों में मनुष्यों के सामाजिक मनोविज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन आपकी "सामाजिक मांसपेशियों" को फ्लेक्स करने का विचार, जैसे कि आप बाइसेप या क्वाड करेंगे, 2011 तक सामने नहीं आया। यही वह समय था जब सामाजिक न्यूरोसाइंटिस्ट जॉन और स्टेफ़नी कैसियोपो ने अमेरिकी सेना के साथ 10 घंटे के सामाजिक फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम के परीक्षण के परिणाम साझा किए। टीम ने पाया कि सामाजिक फिटनेस अभ्यास जैसे किसी पर एहसान करना या संघर्ष के समाधान का अभ्यास करना अकेलेपन को कम करता है और सैनिकों में भलाई को बढ़ाता है।

जबकि वैज्ञानिकों और दार्शनिकों ने दशकों से सकारात्मक संबंधों और इष्टतम स्वास्थ्य को जोड़ा था, कैसियोपोपोस और उनकी शोध टीम ने सबसे पहले सुझाव दिया था कि सकारात्मक संबंध शारीरिक फिटनेस के अनुरूप हो सकते हैं। और जैसे आप व्यायाम के बिना शारीरिक रूप से फिट नहीं रह सकते, सामाजिक फिटनेस-सकारात्मक संबंधों को विकसित करने और बनाए रखने की क्षमता- लगातार प्रयास किए बिना।

सामाजिक स्वास्थ्य और अकेलापन महामारी-

जब पहले हार्वर्ड अध्ययन के विषय अपने 80 के दशक में थे, तो वाल्डिंगर और उनकी टीम ने उन्हें अपने जीवन पर वापस देखने और साझा करने के लिए कहा, जिस पर उन्हें गर्व था। लगभग सभी ने रिश्तों के बारे में बात की।

"लगभग सभी ने कहा: मैं एक अच्छा अभिभावक या एक अच्छा सलाहकार था। मेरी शादी अच्छी रही या मैं एक अच्छा दोस्त था," वाल्डिंगर याद करते हैं। "लगभग किसी ने नहीं कहा: मैंने बहुत पैसा कमाया, मैंने ये पुरस्कार जीते, या मुझे अपने संगठन का मुख्य कार्यकारी बनना पड़ा।"

टीम ने विषयों से पूछा: यदि आप बीमार या डरे हुए थे, तो आप आधी रात को किसे फोन कर सकते हैं? कुछ लोगों ने एक लंबी सूची को तोड़ दिया। अन्य किसी को सूचीबद्ध नहीं कर सके।

वाल्डिंगर कहते हैं, "यह वास्तविक अकेलापन है - यह भावना कि दुनिया में किसी के पास मेरी पीठ नहीं है।" "इसकी लागत बहुत बड़ी है। यह हमें अप्रिय और असुरक्षित महसूस कराता है, और अंततः हमारे स्वास्थ्य को खराब कर देता है।"

2023 में, मानव इतिहास में सबसे अधिक तकनीकी रूप से जुड़े हुए क्षण में, लोग पहले से कहीं अधिक दूर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। अमेरिका में चालीस प्रतिशत पुराने वयस्क पुराने अकेलेपन की रिपोर्ट करते हैं। महामारी से संबंधित लॉकडाउन में जोड़ें और अकेलापन रिकॉर्ड ऊंचाई पर पहुंच गया है, जिसकी परिणति विवेक मूर्ति, चिकित्सक और संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्व सर्जन जनरल ने अकेलेपन की महामारी के रूप में की है।

"जब आप भावनात्मक और सामाजिक फिटनेस खो देते हैं, तो आप सब कुछ खो देते हैं," एमिली एनहाल्ट, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, सीओए के सह-संस्थापक, मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक जिम, और भावनात्मक फिटनेस के विशेषज्ञ जो हार्वर्ड स्टडी में शामिल नहीं हैं, कहते हैं। "जीवन में सब कुछ बेहतर महसूस होने वाला है यदि आप कठिन चीजों से गुजरने और अच्छी चीजों का आनंद लेने के लिए अन्य लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं।"

बाहर समय की खुराक निर्धारित करने की तरह, कुछ चिकित्सक यहां तक ​​कहते हैं कि सामाजिक बातचीत को प्रोत्साहित करने से रोगियों पर उपचार प्रभाव पड़ सकता है। उभरते आंकड़ों से पता चलता है कि कैंसर रोगियों के जीवित रहने की संभावना अधिक होती है यदि वे अपने स्तर के सामाजिक समर्थन से संतुष्ट महसूस करते हैं। कुछ विशेषज्ञ सामाजिक संबंध को एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में भी देखते हैं - कि लोगों के अकेलेपन के स्तर को मापना रक्तचाप या नाड़ी के रूप में सामान्य स्वास्थ्य पर सटीक संकेत देता है।

शोधकर्ताओं ने एक प्रकार के व्यायाम का पता लगाया है जो लोगों को लंबे समय तक जीवित रखता है- जानिए क्या है ?

एक सामाजिक इलाज-

व्यापक अकेलेपन का मुकाबला करने और सामाजिक संबंधों के सकारात्मक लाभों को प्राप्त करने के लिए, ऐसा लग सकता है कि हम सभी बहिर्मुखी या पार्टी जानवर हैं। यह एक आम ग़लतफ़हमी है।

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, लेकिन हम सभी सामाजिक तितलियाँ नहीं हैं। अकेलापन एक व्यक्तिपरक अनुभव है। यह आपके दोस्तों या परिवार की मात्रा के बारे में नहीं है, लेकिन उन रिश्तों को कितना पूरा करना है। कुछ के लिए अकेलेपन का मारक एक विशाल सामाजिक नेटवर्क हो सकता है, जबकि कुछ करीबी रिश्ते दूसरों के लिए काम करते हैं।

अनहॉल्ट का कहना है कि लोगों को सक्रिय रूप से सामाजिक फिटनेस का इलाज करना चाहिए। जब तक वे अलग-थलग महसूस नहीं करते तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय, लोगों को नियमित रूप से अपने सामाजिक जीवन का पोषण करना चाहिए, जो डिफ़ॉल्ट रूप से मानसिक कल्याण को बढ़ाता है।

"मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने का हमारी संस्कृति का तरीका बहुत प्रतिक्रियाशील है - हम लोगों को ऐसा महसूस कराते हैं कि उन्हें समर्थन पाने के लिए चीजों के गिरने तक इंतजार करना होगा।" अनहॉल्ट के लिए, यह कार्डियो करने के लिए हृदय रोग के शुरुआती लक्षण होने तक प्रतीक्षा करने जैसा है। "मैं लोगों को उनके मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने के बारे में सोचने में मदद करना चाहता हूं जैसे कि जिम जाना और डॉक्टर के पास जाना कम पसंद है।"

अपनी सामाजिक फिटनेस का प्रयोग करने के लिए, वाल्डिंगर द्वारा अपनी नई किताब द गुड लाइफ में उल्लिखित इस प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें:

अपने सामाजिक ब्रह्मांड का मानचित्र बनाएं-

सामाजिक फिटनेस को किकस्टार्ट करने के लिए, आत्म-प्रतिबिंब से शुरुआत करें। कमजोर मांसपेशी समूहों को इंगित करने के लिए एक बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण सर्किट को पूरा करने की तरह, निम्नलिखित मानसिक अभ्यास आपकी अस्थिर सामाजिक मांसपेशियों को प्रकट कर सकते हैं। सबसे पहले, एक पत्रिका या नोट्स ऐप में, यह रेखांकित करें कि आप अपना समय साप्ताहिक कैसे और किसके लिए समर्पित कर रहे हैं। फिर अपने आप से पूछो: मैं क्या दे रहा हूँ और क्या प्राप्त कर रहा हूँ? क्या मुझे प्रियजनों के साथ पर्याप्त मज़ा आ रहा है? क्या मुझे पर्याप्त भावनात्मक समर्थन मिल रहा है? वाल्डिंगर इस व्यापक सामाजिक मूल्यांकन को सालाना, शायद हर नए साल या जन्मदिन पर लेने का सुझाव देते हैं।

समर्थन के कीस्टोन को मजबूत करें-

कुल सामाजिक सुधार के लक्ष्य के बजाय, आपके पास पहले से मौजूद मूल्यवान रिश्तों को बेहतर बनाने पर ध्यान दें। ऐसा करने का एक आसान तरीका अपने प्रियजनों से पूछना है: क्या ऐसा कुछ है जो हम अपने रिश्ते में बेहतर कर सकते हैं? क्या मैं अलग तरह से संवाद कर सकता हूँ, या हमें एक साथ अधिक समय बिताना चाहिए? उनके जवाबों के आधार पर, अपने आंतरिक सर्कल को लाभ पहुंचाने के लिए अपने संचार या गुणवत्ता समय को अनुकूलित करें।

दिनचर्या बनाएँ-

नियमित संपर्क, आभासी या व्यक्तिगत रूप से शेड्यूल करके स्वस्थ संबंधों को समतल करने और बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। एक संरक्षक के साथ एक साप्ताहिक कॉफी डेट में पेंसिल या हाई स्कूल के दोस्तों के साथ मासिक ज़ूम कॉल की योजना बनाएं। कुछ लॉजिस्टिक बाधाओं को दूर करें जो कनेक्टिंग को एक घर का काम जैसा महसूस कराते हैं। हिट करने के लिए साप्ताहिक सामाजिक इंटरैक्शन का कोई सटीक प्रतिनिधि नहीं है। कुछ के लिए, सप्ताह में एक या दो पर्याप्त होगा, जबकि अन्य कनेक्शन के लिए दैनिक अवसरों को शेड्यूल करना चाहेंगे। इस बात पर चिंतन करना कि ये इंटरैक्शन आपको कैसा महसूस कराते हैं - ऊर्जावान या सूखा हुआ - आपको अपना प्यारा स्थान खोजने में मदद कर सकता है।

नए कनेक्शन बनाएं-

अपनी सामाजिक मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए एक व्यायाम है अपने नेटवर्क का विस्तार करना। लेकिन वयस्कता में दोस्त बनाना उतना आसान नहीं है जितना एक बार खेल के मैदान या सॉकर पिच पर हुआ करता था। किसी नए से जुड़ने का अचूक तरीका? किसी ऐसी चीज में शामिल हों जिसकी आपको परवाह है। यदि आप सर्दियों में क्रॉस कंट्री स्कीइंग पसंद करते हैं, तो स्थानीय क्लब में शामिल हों। यदि आप बाहर अपने हाथों को गंदा करना पसंद करते हैं, तो स्थानीय सामुदायिक उद्यान में स्वयंसेवा करें। ये गतिविधियाँ समान रुचियों वाले लोगों के साथ बातचीत की तत्काल शुरुआत प्रदान करती हैं। यदि आप चिंतित हैं कि कोई भी आपकी कंपनी का आनंद नहीं लेगा, तो अपना समय उन लोगों के लिए स्वेच्छा से दें जो बुजुर्गों की तरह अकेले हो सकते हैं। बड़ी उम्र में नए कनेक्शन बनाना असंभव लग सकता है - जैसे 5Ks जॉगिंग करने के वर्षों के बाद मैराथन दौड़ना - लेकिन इस प्रयास से बड़े लाभ होते हैं। दोस्ती मानसिक स्वास्थ्य और बदले में, हमारी शारीरिक भलाई को आकार देती है।

इमोशनल पुश-अप्स करें-

और यहाँ अनहॉल्ट से एक बोनस टिप है: "भावनात्मक पुश-अप्स" करें। इनमें अजनबियों के साथ बातचीत करना, धन्यवाद कहना, या विक्षेपण के बिना तारीफ स्वीकार करना शामिल है। छोटी शुरुआत करें—साप्ताहिक एक या दो भावनात्मक पुश-अप का अभ्यास करें। जबकि सामाजिक फिटनेस का कोई शॉर्टकट नहीं है, नियमित रूप से अपनी सामाजिक मांसपेशियों को फ्लेक्स करना समय के साथ मजबूत रिश्तों को जोड़ देगा।