कल्याण आयुर्वेद- आप अपने आहार में कई तरह के विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं जो आपके शुक्राणु स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में मदद कर सकते हैं जिनमें गतिशीलता, आकृति विज्ञान/डीएनए गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या शामिल है. ये सभी कारक आपकी समग्र प्रजनन क्षमता और गर्भधारण की संभावनाओं में योगदान करते हैं. नट्स, पत्तेदार साग और लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ शुक्राणु में योगदान कर सकते हैं.
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| पुरुषों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए ये चीजें |
दुर्भाग्य से, पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाले कारक हैं, जिन्हें जीवनशैली और आहार में बदलाव से मदद नहीं मिल सकती है और इसके लिए चिकित्सा पेशेवरों से मदद की आवश्यकता होगी. इसलिए, यदि आप कुछ समय से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं और सफलता नहीं मिल रही है, तो हम आपको शुक्राणु परीक्षण कराने की सलाह देते हैं. हालांकि शुक्राणु परीक्षण उनके दायरे में सीमित हैं - मानक शुक्राणु परीक्षणों में डीएनए विखंडन को नहीं मापा जाता है - वे एज़ोस्पर्मिया (वीर्य में गतिशील शुक्राणु की अनुपस्थिति) जैसी किसी भी गंभीर स्थिति का निदान करने में मदद करेंगे।
साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में अधिक शामिल करना चाहिए, कुछ ऐसे हैं जिन्हें आपको कम करना चाहिए या यहां तक कि पूरी तरह से बचना चाहिए. इस लेख में हम आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और क्या फायदे हैं और साथ ही आपके बीच सब्जियों के लिए विकल्पों पर भी चर्चा करेंगे.
पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए आपको क्या खाना चाहिए ?
1 .नट्स-
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| पुरुषों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए ये चीजें |
2 .पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां-
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अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग को शामिल करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे फोलेट से भरपूर होते हैं। फोलेट डीएनए संश्लेषण में एक प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व है और आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मटर भी फोलेट के अच्छे स्रोत हैं जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
3 .मांस के पतले टुकड़े-
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| पुरुषों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए ये चीजें |
जबकि प्रसंस्कृत मांस आपकी प्रजनन क्षमता के लिए खराब हो सकता है (बाद में इस पर अधिक) मांस के पतले कटौती फायदेमंद हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांस, विशेष रूप से लाल मांस, जिंक का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि "खराब जस्ता पोषण शुक्राणु की कम गुणवत्ता और इडियोपैथिक पुरुष बांझपन के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है"। (3)
4 .ओमेगा 3 फैटी एसिड-
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| पुरुषों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए ये चीजें |
5 .पुरुष प्रजनन क्षमता की खुराक-
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| पुरुषों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करना चाहिए ये चीजें |
साक्ष्य-आधारित सप्लीमेंट लेना महत्वपूर्ण है। बाजार में उपलब्ध कई सप्लिमेंट्स में कोई क्लिनिकल सबूत नहीं है और प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के उपयोग को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, पुरुष न्यूनता के लिए एंटीऑक्सिडेंट पर नवीनतम समीक्षा ने गर्भावस्था दर या जीवित जन्म दर में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं दिखाया।
इम्प्रिल बाजार में मानक पुरुष प्रजनन क्षमता की खुराक से अलग है। इंप्रिल में जिंक और फोलेट सहित सक्रिय सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक अनूठा संयोजन होता है, जिन्हें बिना किसी नुकसान के शुक्राणु के विकास के लिए इष्टतम समर्थन प्रदान करने के लिए सावधानी से चुना गया है। अध्ययनों से पता चला है कि Impryl में सूक्ष्म पोषक तत्व न केवल शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं बल्कि उप-उपजाऊ पुरुषों में गर्भावस्था और जीवित जन्म परिणामों में भी सुधार करते हैं। शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आईवीएफ जैसी सहायक प्रजनन तकनीकों (एआरटी) से गुजरने या गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले हम कम से कम तीन महीने तक इम्प्रिल लेने की सलाह देते हैं।
पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए किन चीजों से बचना चाहिए ?
1 .प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ-
कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक संसाधित मांस और वसा और चीनी में उच्च भोजन खाने से शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है और गतिशीलता कम हो जाती है। कई लोगों के लिए, यह जीवनशैली में एक पूर्ण परिवर्तन हो सकता है क्योंकि प्रसंस्कृत लाल मांस आपके आहार के साथ-साथ टेकअवे और उच्च कैलोरी स्नैक्स का एक बड़ा हिस्सा बना सकता है। इस मामले में हम जहां संभव हो, आपके मांस को चिकन या टर्की कीमा के साथ बदलने की सलाह देंगे। मीठे स्नैक्स और पेय जैसे अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों के बारे में - इनसे पूरी तरह से बचने की पूरी कोशिश करें, सभी प्रलोभनों से घर को साफ करें और अधिक फल और सब्जियां पेश करें Iअपने आहार में। नकली भोजन के साथ टेकअवे की अदला-बदली करें, यह रसोई में एक साथ खाना पकाने वाले जोड़े के रूप में अधिक समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
2 .शराब-
कई अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन लगातार शराब पीने या यहां तक कि हर बार शराब पीने से शुक्राणु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शराब पीने से प्रमुख हार्मोन का स्तर कम हो सकता है जो शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। अपने सामान्य पेय के लिए अच्छे विकल्प खोजने की कोशिश करें - कुंवारी कॉकटेल और गैर-अल्कोहल बियर दो अच्छे विकल्प हैं जो एक ही तरह से सही जगह पर नहीं हो सकते हैं लेकिन आपके शरीर को स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने में मदद करेंगे।
3 .कैफीन-
अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन डबल-स्ट्रैंड डीएनए ब्रेक (डीएनए विखंडन) से जुड़ा हो सकता है। कैफीन भी शुक्राणु aeuploidy के साथ जुड़ा हुआ है, एक कोशिका में गुणसूत्रों की एक असामान्य संख्या की उपस्थिति जिसके परिणामस्वरूप कोई गर्भाधान या गर्भपात नहीं हो सकता है। जबकि ये अध्ययन व्यापक नहीं हैं, हम सलाह देते हैं कि आप एक दिन में एक चाय या कॉफी कम करें और यदि आप इससे अधिक चाहते हैं तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी लें।
अधिक स्वस्थ विकल्पों को पेश करते हुए और उन अस्वास्थ्यकर विकल्पों से परहेज करते हुए संतुलित आहार का पालन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक वजन (बीएमआई> 25) और अस्वास्थ्यकर शुक्राणु के बीच एक मजबूत संबंध है, इसलिए यदि आपका बीएमआई उस सीमा से ऊपर है तो वजन कम करना फायदेमंद हो सकता है। अपने आहार में सुधार के साथ-साथ नियमित रूप से कुछ व्यायाम (सप्ताह में कम से कम 3 बार) करने से आपको स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी और इसलिए आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होगा।
इन परिवर्तनों की सफलता की गारंटी नहीं है और यदि आप सफलता के बिना 6-12 महीनों से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो हम आपको शुक्राणु परीक्षण कराने की सलाह देते हैं। हालांकि, अपनी जीवनशैली में ये बदलाव करने से आपको स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने का बेहतर मौका मिलेगा और इसलिए एक सफल गर्भाधान का सबसे अच्छा मौका मिलेगा।
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