हाई ब्लडप्रेशर होने पर क्या करें ? जानिए ब्लडप्रेशर तुरंत कम करने के आसान उपाय

कल्याण आयुर्वेद- हाई ब्लड प्रेशर होने पर क्या करें? क्या जीवनशैली में बदलाव करके इसे नियंत्रित कर सकते हैं? यहां जानिए तुरंत ब्लडप्रेशर कम करने के उपाय.

हाई ब्लडप्रेशर होने पर क्या करें ? जानिए ब्लडप्रेशर तुरंत कम करने के आसान उपाय

आजकल हाई ब्लडप्रेशर का होना सामान्य हो चुका है. देखा जाए तो हर दूसरे व्यक्ति को हाई ब्लडप्रेशर की समस्या हो सकता है. ऐसे में प्रश्न यह है कि हाई ब्लड प्रेशर होने पर क्या किया जाए ? जैसे ही किसी को पता चलता है कि उसे हाई ब्लडप्रेशर की समस्या है, तो उनके मन में सबसे पहले यही बात आती है कि ब्लडप्रेशर को कैसे कम करें. तो हमारे इस खास लेख में हम न सिर्फ ब्लडप्रेशर कम करने के तरीके बताएंगे, बल्कि ब्लडप्रेशर हाई हो तो क्या करें ? इसकी जानकारी भी प्रदान करेंगे. 

ब्लडप्रेशर क्या है?

ब्लड प्रेशर आपकी धमनी की दीवारों पर रक्त द्वारा लगाया जाने वाला बल है. यह आपके हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा और आपकी धमनियों में रेजिस्टेंस द्वारा निर्धारित किया जाता है.

आपके ब्लडप्रेशर रीडिंग में 2 नंबर होते हैं, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक. आमतौर पर सिस्टोलिक नंबर डायस्टोलिक नंबर से पहले या ऊपर आता है. उदाहरण के लिए, 120/80 जिसका अर्थ है 120 सिस्टोलिक और 80 डायस्टोलिक.

अब प्रश्न यह है कि ब्लडप्रेशर हाई हो तो क्या करे? बता दें कि आप नियमित रूप से अपने घर बैठे ब्लडप्रेशर मॉनिटर करके शुरुआती अवस्था में ब्लडप्रेशर में होने वाले किसी भी बदलाव का पता कर सकते हैं. इसे घर में या डॉक्टर के क्लिनिक में जाकर चेक करा सकते हैं.  फिर अपने ब्लड प्रेशर रीडिंग के अनुसार, आप अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करके और अपने डॉक्टर से सलाह लेकर इसे नियंत्रित कर सकते हैं? 

बता दें दवाइयां इलाज प्लान का एक हिस्सा होती हैं, लेकिन अध्ययनों ने साबित किया है कि जीवनशैली को सुधारने से अन्य उपचारों के साथ-साथ ब्लडप्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है. जीवनशैली में बदलाव को समझने के लिए आगे पढ़ते रहिये जो आपके ब्लडप्रेशर को कम करने में आपकी मदद करेगा.

बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना क्यों जरूरी है?

जब आपका ब्लड प्रेशर लगातार नॉर्मल रेंज से ऊपर रहता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन माना जाता है. यह एक साइलेंट कंडीशन होती है, जिसमें आमतौर पर तब तक कोई लक्षण नहीं दिखाई देता है जब तक कि ब्लडप्रेशर बहुत अधिक न हो जाए. हालांकि, नियमित जांच के द्वारा इस स्थिति का आसानी से पता लगाया जा सकता है.

प्रारंभिक अवस्था में हाई ब्लड प्रेशर का पता लगाना और उसको नियंत्रित करना जरूरी है. अनियंत्रित हाई ब्लडप्रेशर आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे हार्ट फेल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी की बीमारी और दृष्टि संबंधी समस्याओं की जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं. शुरुआत में ही इसका पता लगाने से और इसे नियंत्रित करने से इन जटिलताओं से बचाव किया जा सकता है.

जीवनशैली में बदलाव के साथ ब्लड प्रेशर कैसे कम करें?

अगर आप जानना चाहते हैं कि बीपी कंट्रोल कैसे करे, तो जीवनशैली में किये गए छोटे-छोटे बदलाव बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं. लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप अपना ब्लडप्रेशर नियंत्रित कर सकते हैं. जो बदलाव कुछ इस प्रकार हैं.

1. सक्रीय रहें (व्यायाम, योग, आदि)

गतिहीन जीवनशैली से बचें और अपनी सक्रियता को बढ़ाएं. अपनी दिनचर्या में 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें. नियमित रूप से की जाने वाली शारीरिक सक्रियता हाई ब्लड प्रेशर से बचाव और नियंत्रित करने में मदद कर सकती है. व्यायाम के अलावा, आप योग, एरोबिक्स या डांसिंग जैसे हॉबीज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं.

2. स्वस्थ वजन रखें-

अधिक वजन होने से हाई ब्लड प्रेशर होने का जोखिम अधिक सकता है. यदि आपका वजन अधिक हैं, तो आपके वजन में एक छोटा सा बदलाव भी आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है. इसलिए बेहतर यही है कि अपने वजन को संतुलित रखने की कोशिश करें.

3. नमक का सेवन कम करें-

अधिक नमक का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. अतः अपने ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए नमक का सेवन कम करना जरूरी है. खाने वाली चीजें खरीदते समय कम सोडियम वाले विकल्प चुनें. आप अपनी आहार में अधिक फल व  सब्जियां शामिल कर सकते हैं और तले व प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से बचें.

बता दें, तले व प्रोसेस्ड फ़ूड में आमतौर पर सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है. कम सोडियम या लो ब्लडप्रेशर आहार फॉलो करने से आप अपने ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं.

4. संतुलित आहार का सेवन करें- 

संतुलित आहार का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए, आप ऐसी आहार चुन सकते हैं, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज से भरपूर हो और जिसमें शुगर सैचुरेटेड फैट और रिफाइन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम या न के बराबर हो. फ़ूड डायरी रखने से अपनी डाइट को मॉनिटर करने और अपने खाने की आदतों को मैनेज करने में आपको मदद मिलेगी.

5. पोटैशियम का सेवन अधिक मात्रा में करें-

पोटैशियम शरीर में सोडियम के लेवल को सामान्य करने में मदद करता है और इस तरह यह आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी मदद कर सकता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, टमाटर, संतरे, एवोकाडो और केले जैसे फल, दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, नट्स, सीड्स और मछली, जैसे ट्यूना आदि खाद्य पदार्थों में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है. इसलिए आप नियमित इन्हें आहार में शामिल करें. 

याद रखें, ब्लड प्रेशर के रोगी जितना पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगे, उतना ही यूरिन के जरिये सोडियम को शरीर से निकालेंगे और हाई ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.

6. शराब का सेवन न करें-

नियमित रूप से अधिक शराब पीने से आपके ब्लड प्रेशर में काफी बढ़ोतरी हो सकती है. हाई ब्लडप्रेशर वाले व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि उन्हें शराब पीना छोड़ देना चाहिए. बता दें शराब ब्लडप्रेशर के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी बढ़ा सकता है.

7. तनाव से बचें- 

क्रोनिक स्ट्रेस ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. ऐसे में खुद को स्ट्रेस फ्री रखने के लिए उन एक्टिविटीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें करने में आपको आराम महसूस होता है. योग या मेडिटेशन जैसी आराम देने वाली तकनीकों को अपनाकर भी तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें. इसके अलावा, अपने दोस्तों व परिवारजनों के साथ बैठें, बातें करें, बाहर जाएं और थोड़ा समय बिताएं.

8. धूम्रपान करना छोड़ दें- 

धूम्रपान आपके ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा देता है, जो कुछ समय में सामान्य हो जाता है. लेकिन लगातार धूम्रपान ब्लड वेसल्स की दीवारों को नुकसान पहुंचाकर हाई ब्लड प्रेशर होने के जोखिम को बढ़ा सकता है. धूम्रपान छोड़ना न सिर्फ आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक रहेगा.

9. ब्लड प्रेशर का नियमित जांच करें-

नियमित रूप से ब्लड प्रेशर का जांच करते रहने से उसको नियंत्रित रखने में आपको मदद मिलेगी. अपने डॉक्टर से नियमित परामर्श लेना बहुत जरूरी है. बेहतर होगा कि आप अपने घर में ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करने के लिए ब्लड प्रेशर मशीन रख सकते हैं. इसके साथ ही अपने डॉक्टर द्वारा  बताए इंस्ट्रक्शंस को फॉलो भी करें. 

10. दवाइयाँ सही समय से सेवन करें-

यदि आप पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर का इलाज करा रहे हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा प्रिसक्राइब की गई दवाइयों को नियमित रूप से सेवन करते रहें. ध्यान रहे आप अपनी दवाइयां सही समय पर सेवन करें और बिलकुल भी न भूलें.

तुरंत ब्लडप्रेशर कम करने के आसान उपाय-

अगर आप सोच रहे हैं कि हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कम कैसे करे, तो हम यह स्पष्ट कर दें कि ब्लडप्रेशर को तुरंत नियंत्रित नहीं कर सकते हैं. हालांकि, हाई ब्लडप्रेशर के दौरान कुछ सावधानियां जरूर बरत सकते हैं. जो कि सावधानियां कुछ इस प्रकार हैं.

1 .किसी तरह की सक्रियता जैसे - सीढ़ी न चढ़ें, न चले. 

2 .तुरंत बेड पर लेट जाएं. 

3 .अपने आप को आराम करें.

4 .किसी तरह का तनाव न लें और मन को शांत करने की कोशिश करें.

5 .हर कुछ देर में अपना ब्लडप्रेशर जांच करते रहें और अपने डॉक्टर से संपर्क में रहें व अपने स्वास्थ्य की जानकारी देते रहें.

6 .अगर ब्लड प्रेशर कम न हो तो तुरंत अपने किसी परिवार वाले या दोस्त के साथ डॉक्टर के पास जाएं. 

7 .फिर डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही आगे का इलाज करें. 

उम्मीद है कि अब आपको जानकारी हो गई होगी कि हाई ब्लड प्रेशर होने पर क्या करें? अपनी जीवनशैली में उचित परिवर्तन करके और ऊपर दिए गए आसान से उपाय अपनाकर आप अपने बढ़े हुए ब्लडप्रेशर को नियंत्रित रख सकते हैं. तो अब अगर कोई पूछे कि हाई ब्लडप्रेशर को कम कैसे करे,  तो यहां बताए गए उपायों के बारे में जरूर बताएं और इस लेख को शेयर करें जिससे किसी की परेशानी दूर हो जाए. धन्यवाद.