जानिए- पाचन शक्ति कमजोर होने के लक्षण और मजबूत करने के घरेलू उपाय

कल्याण आयुर्वेद- पाचन तंत्र भोजन को ऊर्जा में बदल कर हमारे शरीर को रोगों से लड़ने के लिए सक्षम बनाता है. इसलिए बिना अच्छे पाचन के स्वस्थ रहना भी मुश्किल है. पाचन क्रिया खराब होने पर आपको न तो खाना पचता है और न ही भरपूर पोषण प्राप्त है. वहीं, खराब पाचन के कारण आपको मतली आना, पेट दर्द या सूजन, अपच और गैस जैसी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है. विशेषज्ञों के अनुसार, पाचन क्रिया में गड़बड़ी कई गंभीर बीमारीयों का कारण बन सकती हैं. ऐसे में इनके संकेतों को पहचानकर समय पर इलाज करवाना बहुत जरूरी है. आज हम आपको खराब पाचन के कुछ ऐसे लक्षण बताने जा रहे हैं, जिसे पहचानकर आप भी पाचन क्रिया में सुधार कर सकते हैं. साथ ही कुछ घरेलू उपाय भी बताने जा रहा हूँ जिसकी मदद से पाचन क्रिया को मजबूत कर सकते हैं. 

जानिए- पाचन शक्ति कमजोर होने के लक्षण और मजबूत करने के घरेलू उपाय

पाचन तंत्र खराब होने के लक्षण-

शरीर की गंध-

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शरीर से विषॉक्‍त पर्दाथ को न निकालने पर यह पूरे शरीर में गंध फैला देते हैं, जिसे आप डिओड्रेंड से दूर करने की कोशिश करते हैं. लेकिन पसीने, पैरों में से बदबू आना खराब पाचन का संकेत है. शरीर से न निकलने वाले विषॉक्‍त रक्‍त धारा में जाकर आपकी त्वचा में फसे रह जाते हैं, जिससे शरीर की गंध खराब हो सकती हैं. ऐसे में आपको डिटॉक्स करने वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए.

त्वचा की समस्‍या-

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लंबे समय तक खराब पाचन की समस्या होने पर आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचता है. ऐसे में मुंहासे, सोरायसिस या एक्जिमा की समस्या होने पर आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है. आप चाहे तो इस बारे में अपने गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें.

सांसों की दुर्गंध-

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पाचन तंत्र खराब होने पर सांसों से भी बदबू आने लगती है. हालांकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कितनी बार ब्रश करते हैं. इसलिए अगर ब्रश करने के बावजूद भी आपकी सांसो से बदबू आ रही तो आपको तुंरत चेकअप करवाना चाहिए.

बालों का झड़ना-

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आपको सुनकर हैरानी होगी लेकिन पाचन तंत्र खराब होने से बाल भी झड़ सकते हैं. खराब पाचन बालों को कमजोर बना देता है. पाचन तंत्र खराब होने के कारण भोजन का सही पोषण आपके बालों तक नहीं पंहुच पाता, जिसके कारण बाल झड़ने, बालों का असमय सफेद होना और बाल पतले होना जैसे समस्या हो सकती है.

कमजोर नाखून-

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लंबे समय तक खराब पाचन का असर शरीर के साथ-साथ नाखूनों पर भी पड़ता है. जब पाचन तंत्र खराब होता है तो शरीर के अपशिष्‍ट पदार्थ बाहर नहीं निकल पाते है, जिसके कारण आपको कई समस्याएं होती हैं, जिसमें नाखूनों का टूटना या खुरदुरापन भी शामिल है. इसलिए खराब या नाजुक नाखून बिगड़े पाचन तंत्र के संकेत हैं.

पाचन शक्ति मजबूत करने के घरेलू उपाय-

1 .गुनगुना पानी पिएं-

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हमारे शरीर के लिए पानी सबसे जरूरी चीज़ों में से एक है. एक्सपर्ट्स भी हमें दिन में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीने को कहते हैं. पानी हमारे शरीर को न सिर्फ ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि उसे डीहाइड्रेट होने से भी बचाता है. पानी पीने से हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं. इसके अलावा सामान्य पानी से कहीं बेहतर है गुनगुना पानी पीना. गुनगुना पानी पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है. इसलिए अगर आप कमजोर पाचन शक्ति से गुजर रहे हैं तो आज से ही गुनगुना पानी पीना शुरू कर दीजिये.

2 .जितनी भूख हो उतना ही खाएं-

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हममे से ज्यादातर लोग स्वादिष्ट खान मिलते ही उसपर टूट पड़ते हैं. भूख जोरो की लगी हो तो बस क्या ही कहने. कई बार इस खुशी में हम अपनी जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं. इतना कि उसके बाद अपनी जगह से हिला तक नहीं जाता. यह खाना न पचने और बदहजमी होने का सबसे बड़ा कारण है. इसलिए उतना ही खाना खाएं जितनी भूख हो. इसके अलावा खाना खाकर तुरंत लेट मत जाएं बल्कि थोड़ा बहुत टहलने की कोशिश करें, जिससे खाना आसानी से पच जाये और पाचन शक्ति बढ़ाने में मदद मिले.  

3 .खाना चबाकर खाएं-

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बड़े-बुजुर्ग कहते हैं, मुंह में जितने दांत हों, खाना उतनी बार चबाकर खाना चाहिए. अब हर एक कौर को 32 बार चबा पाना तो मुमकिन नहीं है लेकिन खाने को अच्छी तरह चबाकर तो खाया जा ही सकता है. आप जितना ज्यादा खाना निगल कर खाएंगे उतनी ही पाचन शक्ति कमजोर होगी. इसलिए खाना चबाकर खाएं. यह आपकी पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा.

4 .शारीरिक कार्य करते रहें-

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हममें से कई लोग खाना खाकर अपनी जगह से हिलना भी नहीं चाहते. इसके अलावा आजकल घर से ऑफिस का काम करने के चलते चलना-फिरना भी कम हो गया है. बस उठते हैं, कहते हैं, बैठकर ऑफिस का काम करते हैं, फिर खाते है और फिर सो जाते हैं. ऐसे में दिनभर शारीरिक कार्य ज्यादा हो ही नहीं पाते. पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक कार्य भी करते रहने चाहिए.

5 .खाना सही समय पर खाएं-

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आजकल की दौड़ती-भागती ज़िंदगी में खाना खाने का कोई सही समय रह ही नहीं गया है. हमें जब फुर्सत मिलती है हम खाना खा लेते हैं. इस वजह से हमारी पाचन शक्ति दिन पर दिन कमजोर होती जा रही है. खाना खाने का एक सही समय होता है. उदाहरण के तौर पर सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता हो जाना चाहिए. वहीँ दोपहर का खाना 1 से 2 बजे के बीच खाना चाहिए. इसके अलावा रात का खाना हमेशा सोने से 2 घंटे पहले ही खाएं. खाना खाकर तुरंत सो जाने से खाना ठीक से पच नहीं पाता और बदहजमी की शिकायत हो जाती है.

6 .विटामिन सी से भरपूर खाना खाएं-

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पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए अपने आहार में विटामिन सी की मात्रा बढ़ा लें. विटामिन सी पाचन को बेहतर बनाने में काफी मददगार है. विटामिन-सी से भरपूर खाने का सेवन करने से पाचन शक्ति मजबूत होती है. अपने आहार में विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे- ब्रोकली, संतरा, कीवी और स्ट्राबेरी आदि को शामिल करें. आप चाहें तो दिन में नींबू-पानी भी पी सकते हैं.

7 .अदरक का सेवन-

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खाना पचाने के लिए अदरक का सेवन भी बेहद मददगार है. अदरक लगभग हर घर में आसानी से मिल जाती है. इसका प्रयोग चाय बनाने से लेकर खाना बनाने तक किया जाता है. अदरक हमारे पेट के अम्ल कि मात्रा को कम कर देता हैं. अदरक में जिंजरोल और शोगोल नामक रसायन होते हैं जो पेट के पाचन शक्ति बढ़ाने में बहुत असरकारक होते हैं. इसके लिए आप एक चम्मच बारीक़ कटा हुआ अदरक ले और एक कप पानी ले अब इस पानी में अदरक को डाल के उसे उबाल ले, उबलने के बाद जब ये थोड़ा ठंडा हो जाये तो  इसमे शहद को मिला दे, अब आपको इसे भोजन से पहले या सोने से पहले 2 से 3 बार पीना है.

8 .केला खाएं-

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केला भी पाचन शक्ति बढ़ाने का एक अचूक उपाय है. केला पेट को बांधता हैं और पाचन शक्ति को मजबूत करता है. केला एक ऐसा फल है, जो हर सीजन में आसानी से मिल जाता है, हालांकि सर्दियों में केला कम खाने की सलाह दी जाती है. केला ज्यादा महंगा भी नहीं होता, बाजार में सस्ता मिलने के अलावा यह हमारी पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है. बेहतर होगा प्रतिदिन सुबह एक केला खाकर अपने दिन की शुरुआत करें. इससे बदहजमी की शिकायत कभी नहीं होगी.

9 .वज्रासन करें-

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घर के बड़े-बुजुर्गों से लेकर योग एक्सपर्ट तक खाना खाने के बाद वज्रासन मैं बैठने की सलाह देते हैं. वज्रासन में बैठने से खाना जल्दी पच जाता है और पाचन शक्ति भी बढ़ती है. वज्रासन करने के लिए अपने दोनों पैरों को पीछे की तरग मोड़ कर कूल्हों के नीचे ले आएं. अब पैरों पर कूल्हे टिकाकर थोड़ी देर के लिए बैठ जाएं. हर बार खाना खाने के बाद वज्रासन करेंगे तो कभी भी बदहजमी की शिकायत नहीं होगी.