Weight loss- तेजी से वजन कम करने के लिए आहार में शामिल करें ये चीजें

कल्याण आयुर्वेद- मोटापा स्वास्थ्य की विभिन्न समस्याओं जैसे डायबिटीज और हाइपरटेंशन के सबसे आम कारणों में से एक है. वजन कम करना एक बड़ी चुनौती है. इसके लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं. वजन कम करने के लिए कुछ खास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और यही वजन बढ़ने का कारण बनती है.

Weight loss- तेजी से वजन कम करने के लिए आहार में शामिल करें ये चीजें

वजन कम करने के लिए वेट लॉस टिप्स आप भी पढ़ते हैं. मोटापा घटाने के लिए डाइट प्लान बनाए जाते हैं. क्या आप भी पेट की चर्बी कम करने के लिए वेट लॉस फूड खोज रहे हैं.? हम यहां पर ऐसे आहार के बारे में बता रहे हैं जो तेजी से वजन कम करते हैं. वजन कम करने के लिए आपको इन खाद्य पदार्थों अपनी आहार में शामिल करना होता है. वेट लॉस फूड की खास बात होती है उनमें प्रोटीन, फाइबर और अच्छा ग्लाइसेमिक इंडेक्स होना. देर किस बात कि हम यहां पर ऐसे ही फूड बता रहे हैं जो वजन कम करने में मददगार होते हैं.

1. दलिया-

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दलिया आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है और भूख को कम करने में मदद कर सकता है. यह क्रेविंग को कम करने में भी मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. दलिया नाश्ते के लिए या पूरे दिन नाश्ते के रूप में एक बढ़िया विकल्प है.

2 .हरा कद्दू- 

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हरी सब्जियों में हरा कद्दू सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है. अगर आप पेट की चर्बी और मोटापा कम करना चाहते हैं, तो डेली डाइट में कद्दू को जरूर शामिल करें. कद्दू में पाये जाने वाले पोषक तत्व वेट लॉस को तेज करते हैं.

3. सेब- 

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सेब आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें उच्च मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं. सेब अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है, और आपको लंबे समय तक भरने में मदद कर सकता है. सेब भी एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

4 . अंडे- 

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अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं. वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, और भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं. अंडे नाश्ते के लिए या पूरे दिन नाश्ते के रूप में एक बढ़िया विकल्प हैं.

5 .अंकुरित चना- 

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शरीर को पोषण देने के साथ वजन कम करने में चने की कोई बराबरी नहीं कर सकता है. अंकुरित चने में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन पाए जाते हैं. अंकुरित चना कोलेस्ट्राल लेवल कम करने में भी मददगार होता है.

6 . मेवे-

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मेवे स्वस्थ वसा, आहार फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और भूख और लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। नट्स एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

7 .मखाना-

 

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मखाना को फॉक्‍स नट्स के नाम से भी जाना जाता है. यह एक ऐसा स्‍नैक्‍स है जिसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है. इसलिए सुबह के नाश्‍ते में मखाने का सेवन वजन कम करने के लिए फायदेमंद है. आप मखाने को रोस्‍ट करके भी खा सकते हैं. मखाने में कोलेस्‍ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं. मखाना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्‍नीशियम, आयरन और ग्‍लुटेन-फ्री फ्लेवोनॉयड भी होता है. मखाना वजन को कम करने के साथ पाचन व हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी फायदेमंद होता है.

8 . ग्रीक योगर्ट-

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ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है. यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, और भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है. ग्रीक योगर्ट भी प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

9 .ओटमील और दालचीनी- 

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ओटमील बीटा-ग्लूकेंस का बेहतरीन स्रोत हैं, यह एक घुलनशील फाईबर है, जो स्वास्थ्य में वृद्धि करता है। ओटमील दालचीनी के आहार में फाईबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होते हैं। 1/4 कप रोल्ड या स्टील-कट ओट्स को 1/2 कप 2 प्रतिशत दूध के साथ मिलाकर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। दालचीनी खून में शुगर की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद करती है, इसलिए आहार में दालचीनी को शामिल करके आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा हो सकता है।

10 . जामुन-

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जामुन एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और भूख और लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं. जामुन भी विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

11 . दालें-

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दालें प्रोटीन, आहार फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं. वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, और भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं. दाल भी विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

12 .रेनबो समर फ्रूट सलाद- 

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गर्मियों में हम सभी को पानी से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए. खास कर कि जिनमें विटामिन और फाइबर हो और वो पेट के लिए भी हेल्दी हो. ऐसे में आप गर्मियों में स्नैक्स के रूप में फलों से फ्रूट सलाद तैयार कर सकते हैं. इसमें आप संतरा, केला, तरबूज, संतरा, जामुन और पपीते जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं. इन फलों की खास बात ये है कि पहले तो ये खाने में टेस्टी होते हैं, दूसरा ये शरीर के लिए अलग-अलग प्रकार के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं.

13 .प्रोटीन स्मूदी- 

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वजन कम करने में प्रोटीन की भूमिका अहम है. जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए क्योंकि इससे उन्हें स्वस्थ मेटाबोलिज़्म बनाए रखने और भूख में कमी लाने में मदद मिलती है. अपनी मसल्स कम किए बिना भी वजन में कमी लाना संभव है. प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और मेटाबोलिज़्म बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. प्रोटीन स्मूदी शरीर को प्रोटीन की दैनिक आपूर्ति करने का एक आसान उपाय है.

14 . हरी पत्तेदार सब्जियां-

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हरी पत्तेदार सब्जियां आहार फाइबर और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं. वे भूख और लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, और आपको लंबे समय तक भरने में मदद कर सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां भी एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं.

15 . मछली-

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मछली लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है. यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है, और भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है. मछली भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.

16 . बीन्स-

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बीन्स प्रोटीन और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, और भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकते हैं. बीन्स भी विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.

डिस्क्लेमर- यह लेख शैक्षणिक उदेश्य से लिखा गया है. किसी भी प्रयोग से पहले योग्य डॉक्टर की सलाह लें.