Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

कल्याण आयुर्वेद- चिंता? यह एक ऐसी स्थिति है जो व्यक्ति के मन को अन्य विचारों के बहिष्कार के लिए घेर लेती है और इसके दुष्प्रभावों से अनजान लोग आमतौर पर इसके बारे में नहीं समझते हैं लेकिन जो इससे पीड़ित हैं वे जानते हैं कि घबराहट, चिंता, भय और यह सरल संदेह की भावना कितनी जटिल हो जाती है: यह आपके मन की शांति को कैसे लूटता है। चिंता हमारे व्यवहार और भावनाओं को भी प्रभावित करती है। ट्रामा व्यक्ति में चिंता बढ़ने का एक गंभीर कारण के रूप में कार्य करता है। कभी-कभी चिंता के कारण होने वाली उथल-पुथल शारीरिक लक्षणों का भी कारण बनती है। किसी भी व्यक्ति को शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए चिंता से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है।

चिंता से मुक्ति पाने के कुछ उपाय नीचे दिए गए हैं –

1.श्वास व्यायाम-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

चिंता को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है तेजी से सांस लेने के व्यायाम करना। सांस लेने के तरीके और उसकी गति को बढ़ाकर चिंता से राहत पाई जा सकती है। शरीर हमारे शांत करने के कौशल पर प्रतिक्रिया करने में कुछ समय लेता है और फिर हमें तनाव से निपटने में सक्षम बनाने के लिए हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है। यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसी स्थिति में फंस गया है जो उसे चिंतित करती है, तो उस स्थिति में किसी भी तरह की प्रतिक्रिया देने से पहले गहरी सांस लें और 10 तक गिनें। इससे आपके दिमाग के साथ-साथ शरीर को भी उचित प्रतिक्रिया देने का समय मिल जाता है।

2.ध्यान और योग-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

अपनी मानसिक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए अपने साथ अधिक समय बिताना चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ध्यान आपकी मानसिक शक्ति को विकसित करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा मेडिटेशन के जरिए भी गहरी नींद ली जा सकती है। चूंकि नकारात्मकता पहले धीरे-धीरे हमारे दिमाग पर अपनी पकड़ बनाने लगती है और फिर पूरी तरह से अपनी पकड़ बना लेती है। योग और ध्यान, यदि नियमित आधार पर किया जाता है, तो आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करता है और व्यक्ति को स्वस्थ महसूस कराता है।

3. नकारात्मकता को चुनौती दें-

एक महत्वपूर्ण बात जो आपको हमेशा याद रखनी चाहिए वह यह है कि जीवन अपने आप को एक बेहतर संस्करण में विकसित करने की एक अंतहीन प्रक्रिया है। अपने मन में नकारात्मकता का विरोध करें और बेहतर जीवन जीने के लिए हर सकारात्मक उपाय के बारे में सोचने का प्रयास करें। विश्वास करें और खुद को आश्वस्त करें कि आप 'जीवन' में सब कुछ करने में सक्षम हैं।

4. तनाव को पहचानें और उससे दूर भागें-

अपने जीवन में तनाव के कारणों का पता लगाएं। याद रखें, आपके मन की शांति से बढ़कर कुछ भी नहीं है। इसलिए ऐसे लोगों या गतिविधियों से दूर रहें जो आपको तनाव देते हैं और अपनी आंतरिक शांति पाने के लिए कदम उठाएं। किसी भी घटना या परिस्थिति की चिंता न करें क्योंकि वह घटना या परिस्थिति हमेशा के लिए नहीं रहेगी।

5. एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचारों पर काम करना-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

कई बार पारंपरिक दवाएं चिंता को दूर करने के उपाय के रूप में काम नहीं करती हैं। इस स्थिति से राहत पाने के लिए व्यक्ति वैकल्पिक उपायों पर काम करने की कोशिश कर सकता है। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, एक्यूपंक्चर जैसे अभ्यास व्यक्ति के आत्मविश्वास और जागरूकता को बढ़ाने में प्रभावी हो सकते हैं।

6. खुद की देखभाल-

कोई और आपको उस तरह से प्यार नहीं कर सकता जिस तरह से आप खुद को प्यार कर सकते हैं और कोई भी आपकी देखभाल नहीं कर सकता जिस तरह से आप अपना ख्याल रखेंगे। चिंता से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप अपने भीतर एक समग्र दृष्टिकोण विकसित करें। यदि आप शांत महसूस नहीं करते हैं, तो अपना ख्याल रखने की कोशिश करें। अपने खुद के दोस्त बनो क्योंकि यह तुम ही हो जो अपने लिए खड़े हो सकते हो। अपने आप पर ध्यान देना शुरू करें, बढ़ते रहें, कभी रुकें नहीं। अपने संसाधनों की भरपाई करें, अपने बारे में अच्छा महसूस करें, अपनी क्षमताओं को कम न समझें। मसाज करवाएं या बाल कटवाएं। खुद पर पैसा खर्च करें, हर उपलब्धि के लिए खुद की तारीफ करें और अंत में खुद पर भरोसा रखें।

7. कैफीन का सेवन कम करें-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

कई बार कैफीन घबराहट और चिंता को जल्दी कम करने में मददगार होता है। अत्यधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और आपके दिल की धड़कन बढ़ सकती है। यह तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता में भी योगदान देता है जो अंततः चिंता को बढ़ाता है। इसलिए, कैफीन का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है जो आपको अतिरिक्त सतर्क बनाता है और चिंताजनक व्यवहार की ओर ले जाता है।

8.चीजों का सामना करें, भागें नहीं-

किसी समस्या के कारण चिंता होना लाजिमी है, क्योंकि किसी भी परिणाम की चिंता स्वाभाविक है। परिस्थितियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि परेशानियों के मूल कारण का पता लगाया जाए, सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचा जाए और परिणाम की चिंता न की जाए। अपने डर को कम करें और किसी भी परिस्थिति में अपने मन को भयभीत न होने दें। एक बार जब आप परिस्थितियों का सामना करने लगेंगे और सकारात्मक परिणाम मिलने लगेंगे तो ऐसी परिस्थितियां आपको परेशान करना बंद कर देंगी।

9. एक रूटीन बनाएं-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

दिनचर्या बनाने से निश्चित रूप से चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है, लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि हर चीज को नियंत्रित करना जरूरी या संभव नहीं है। अपने पूरे दिन की योजना बनाएं और अपनी दिनचर्या का पालन करें। इससे निश्चित तौर पर शांति मिलेगी लेकिन इसके प्रति आसक्त न हों।

10. सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ समय बिताएं-

Worry- जानिए चुटकियों में चिंता दूर करने के 10 उपाय

सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ समय बिताने से चिंता दूर हो सकती है। वास्तव में दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको कई समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। सकारात्मक लोगों की संगति ऑक्सीटोसिन छोड़ती है, जो आपके भीतर एक प्राकृतिक तनाव निवारक है जो सभी नकारात्मकता का मुकाबला करता है। जब आप अपने प्रियजनों की संगति में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपके सिर में एड्रेनालाईन दौड़ जाता है।

चिंता पर काबू पाना एक धीमी प्रक्रिया है, कोई इसे रातोंरात ठीक नहीं कर सकता। इसलिए चिंता न करें और धीरे-धीरे इसे नियंत्रण में लाने की कोशिश करें और इससे उबरने के लिए कदम उठाएं।