क्या विटामिन सी की खुराक लेना स्वास्थ्य के लिए मददगार साबित होता है?

विटामिन सी शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है, जो मुख्य रूप से सब्जियों और फलों में पाया जाता है।

क्या विटामिन सी की खुराक लेना स्वास्थ्य के लिए मददगार साबित होता है?

हालांकि विटामिन सी सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है, बहुत से लोग अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं।

यदि विटामिन सी के साथ पूरक, वयस्क प्रति दिन 70 मिलीग्राम से 90 मिलीग्राम लेते हैं। विटामिन सी की कमी का इलाज करने के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम लें।

भोजन के बाद विटामिन सी लेने की सलाह दी जाती है। नैदानिक अनुभव से पता चलता है कि भोजन के बाद लेने पर विटामिन सी की अवशोषण दर 50% होती है, जबकि खाली पेट लेने पर अवशोषण दर केवल 30% होती है।

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी का पर्याप्त सेवन रक्त में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को 30% तक बढ़ा सकता है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन कम हो जाती है और विभिन्न बीमारियों की घटना को रोका जा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है, त्वचा की लोच और कठोरता को बढ़ा सकता है और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम कर सकता है।