जानिए रात में जोड़ों के दर्द में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ बारे में..

कल्याण आयुर्वेद- जोड़ों के दर्द से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर रात के दौरान जब आप सोने वाले होते हैं. जोड़ों में सूजन और जकड़न जैसे कई कारक जोड़ों के दर्द का कारण बन सकते हैं. हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ जोड़ों के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप बेहतर नींद ले सकते हैं. यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ के बारे में बता रहे हैं जो रात में जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं?

जानिए रात में जोड़ों के दर्द में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ बारे में..

1) वसायुक्त मछली-

जानिए रात में जोड़ों के दर्द में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ बारे में..

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं जिनमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। शोध से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर रुमेटीइड गठिया वाले लोगों में। इसके अतिरिक्त, वसायुक्त मछली विटामिन डी से भरपूर होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है, हड्डियों से संबंधित जोड़ों के दर्द को रोकती है.

2) डार्क पत्तेदार ग्रीन्स-

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काले, पालक, और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे गहरे पत्ते वाले साग, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. डार्क पत्तेदार साग भी कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक आवश्यक खनिज जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जोड़ों का समर्थन करता है.

3) अदरक-

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अदरक में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जिन्हें जिंजरोल और शोगोल्स के रूप में जाना जाता है जो सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. इसके अतिरिक्त, अदरक में एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो जोड़ों में दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. आप अपने भोजन में ताजा अदरक शामिल कर सकते हैं या रात में राहत के लिए अदरक की चाय पी सकते हैं.

4) हल्दी-

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हल्दी आमतौर पर भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल होने वाला एक मसाला है और इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. हल्दी में सक्रिय संघटक करक्यूमिन ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया वाले लोगों में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।.जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि आठ सप्ताह तक हल्दी का सेवन करने से जोड़ों का दर्द कम होता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में गतिशीलता में सुधार होता है.

5) जामुन-

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स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. जामुन विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ जोड़ों के लिए आवश्यक कोलेजन उत्पादन का समर्थन करते हैं.

6) मेवे और बीज-

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नट और बीज जैसे बादाम, अखरोट, चिया के बीज और अलसी, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जिनमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. इसके अतिरिक्त, नट और बीज विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करता है.

7) लहसुन-

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लहसुन में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, लहसुन सल्फर से भरपूर होता है, एक खनिज जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो स्वस्थ जोड़ों के लिए आवश्यक है.

8) साबुत अनाज-

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ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओटमील जैसे साबुत अनाज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं. इसके अतिरिक्त, साबुत अनाज मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक खनिज जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जोड़ों का समर्थन करता है.

अंत में, जोड़ों का दर्द आपकी नींद और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है. इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से जोड़ों के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप रात में बेहतर नींद ले सकते हैं. इसके अतिरिक्त, जोड़ों के दर्द और संबंधित जटिलताओं को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना आवश्यक है.